减肥最怕吃碳水化合物?这样吃其实能减肥
本文已影响9.38K人
本文已影响9.38K人
什么是碳水化合物
碳水化合物是人体热量来源的三大营养素之一,也是其中最廉价的一种营养素,另外两种营养素是脂肪和蛋白质。
为什么吃碳水化合物会发胖
这是因为碳水化合物是最容易被身体分解吸收的热量,很容易让血糖飙升,促进胰岛素分泌,使腹部脂肪容易堆积。当人体摄入过多的碳水化合物,身体消耗不了那么多热量,就会转化成脂肪储存在人体内,从而造成发胖。
哪些食物含有碳水化合物?
最熟悉的碳水化合物来源就是米饭、馒头、燕麦、糙米等谷类食物,以及面包、甜点等糖类,还有一些水果和蔬菜,比如甘蔗、西瓜、葡萄、土豆、胡萝卜、豌豆等,含糖饮料也是。
想减肥的人如何摄入合理的碳水化合物?
1、选择好的碳水化合物
大家都知道吃精致碳水化合物,比如白米、白面包、蛋糕等容易让人发胖,那么我们完全可以选择好的碳水化合物,比如全谷类食物,燕麦、糙米等粗粮杂粮,还有粗纤维丰富的蔬菜,糖分比较少的水果以及豆类。这些都不会容易导致人体发胖,既满足了身体的需要,也满足了口腹之欲,关键是热量还低。
2、改变碳水化合物摄入顺序
一日三餐中,如果有碳水化合物,那么不妨先喝汤,再来吃蔬菜,然后再吃进肉类等蛋白质,最后才来吃米饭等碳水化合物。吃蔬菜和蛋白质需要身体更多的时间去消化和吸收,避免摄入超量的碳水化合物,还可以避免碳水化合物分解的血糖上升速度变慢,从而防止脂肪堆积在体内导致发胖。
3、充分的咀嚼碳水化合物
如果你爱吃白米白面等精致碳水化合物,那么不妨让咀嚼更加充分一些,比如每口食物至少咀嚼30下,这样做能抑制碳水化合物快速吃进肚子里血糖飙升,让它难以转化成脂肪,还能让大脑及时收到饱腹信号,避免吃太快摄入超额的碳水化合物。
吃什么食物能减肥
什么水果吸脂减肥最快 水果怎样吃能减肥瘦身
碳水化合物减肥可以吃吗 碳水化合物减肥能吃吗
碳水化合物吃多了会怎样 低碳水化合物减肥法
吃什么水果最能减肥
吃什么减肥最快?减肥食物推荐
有碳水的减肥食物
瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥
低碳水化合物减肥食谱一日三餐
减肥三餐都要吃碳水吗
减肥不能吃这5种食物
为什么减肥要少吃碳水
吃减肥药能减肥吗 吃减肥药能喝酒吗吃减肥药可以抽烟吗吃减肥药可以吃辣吗怎么吃减肥药最有效
减肥多吃这几种食物
减肥族春节这样吃才最好
怎样吃水果减肥
减肥最怕吃碳水化合物?这样吃其实能减肥
怎样吃才能减肥?生物钟营养减肥法
21天减肥法食谱 快速减肥这样吃
这样吃苹果才真的能减肥
晚餐不吃能减肥吗 减肥吃什么食物好
碳水化合物吃了能瘦吗
吃菠萝可以减肥 这样吃减肥效果好
减肥不能吃的食物
减肥食谱吃得饱还能减肥,吃对更能减肥
晚上吃水果能减肥吗?减肥晚上吃什么最好
夏天吃这6种食物最减肥
吃这些减肥消脂神物
碳水化合物减肥:碳水化合物减肥法成功减肥114公斤
减肥晚上吃什么最好 这几种减肥食物绝对不能少
这样吃蔬菜沙拉才能减肥
减肥不能吃什么水果 减肥适合吃什么水果
芒果减肥这样吃