少吃多动也没瘦?5招轻松应对减肥停滞期
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【导读】:减肥中的人常常会遭遇很尴尬的一段时期——停滞期。遇到了减重停滞期应该怎么办呢?遇到减肥平台期很正常,只要找准方法,就能轻松应对。
减肥中的人常常会遭遇很尴尬的一段时期——停滞期。遇到了减重停滞期应该怎么办呢?这时候,请思考你是不是曾经在这个体重范围维持很久,少吃不会瘦多吃也不会胖,这个点就是体重设定点。
每一个人体内最少都有一个决定自己身体安逸的设定点,一旦身体确定了这个设定点,它就会动员所有的身体资源来维持体重平衡。如果体重低于设定点,身体就发出饥饿信号,降低代谢率,减缓脂肪燃烧,增加食欲。反之体重达到了设定点,身体就将恢复原来的代谢率平衡,同时也降低食欲。
要提高体重的设定点比降低体重的设定点更容易,而身体会依体重的设定点,调整多出来的体重;当然如果你重新设定的你的设定点,身体也会按照新的设定点让体重保持在新的设定点附近。在减重的过程中,体重设定点可能不会只有一个,饮食与运动习惯是可以改变设定点的。
体重设定点 克服停滞期
“体重停滞期”是减肥者的杀手, 很多人在此时期因体重减不下去,还没达预期的目标时就放弃了,相当可惜啊!当我们知道身体接近这个体重设定点时,可以运用饮食和运动让身体快速度过停滞期。
1.增加摄取优质蛋白质:如鱼肉、豆腐、瘦肉、鸡蛋等,以供应身体所需。
2.运动:改变运动时间的长度,或是改变运动项目来预防或渡过这个体重设定点。
3.维生素的补充:适量摄取维生素B群、维生素C增加能量,促进代谢。
4.肌力训练:像是举哑铃、伏力挺身等等这些加强肌耐力的运动,利用增加肌肉量来提高身体的基础代谢。
5.不熬夜:睡眠不足会使身体里负责调控饥饿感的荷尔蒙产生变化、血糖的变化也较大,更容易感到饥饿,更加无法突破停滞期。
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