减肥停滞期怎么突破 减肥停滞期是多长时间
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【导读】:我们都知道减肥的时候有一个停滞期。不管怎么减都很难瘦下去。那么减肥停滞期是多长时间?下面就和爱秀美小编一起来了解一下!
减肥停滞期怎么突破,首先要了解自己是假性停滞期?还是真的停滞期?可以通过以下小测试来确定:
如果你以上有任何一个打勾,恭喜你并没有遇到停滞期,而是「假性停滞期」,可以看到图片上的小细节,多注意一些就可以轻松减重。
接下来,请做第二个测验,这1~5个选项,有做到的请勾选:
如果第二个测验中「没有任何一个选项打勾」,很遗憾...你真的遇到停滞期了!但请别太快灰心,对于刚跨完年而大吃大喝的你,又或者在新的一年想要实施减重计画的民众,营养师提供「4个突破停滞期的秘诀」:
1.保持平常心,观察身体些微变化(尺寸变小):体重虽然停滞,但体脂肪或尺寸都有减少,以前在这个体重停过很久或没有比这个体重更瘦过,只要持续维持减重饮食,体重就会下降!
2.减少水肿发生:每天水分摄取一定要2000c.c以上,避免重口味、喝汤、加工食品……等,降低钠含量摄取。
3.增加活动量:活动量增加可以增加每日消耗,如果能运动更好,因为运动会活化肌肉组织,帮助提升基础代谢率,运动建议选择可以持之以恒,每次至少30分钟,例如:快走、慢跑、爬楼梯、爬山健行、游泳、骑脚踏车…等。
4.均衡饮食:各类食物均衡摄取,才能有效帮助减重。
减肥停滞期的时间长短和个人体质有关,减肥瓶颈期一般在一个月甚至更久。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能,因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少,身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效,同时令新陈代谢速度减慢,从而减少能量的消耗。
减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,就会进入减肥平台期。
因为当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。
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