别让恼人反弹毁了减肥计划!减肥反弹七宗罪
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【导读】:辛辛苦苦的瘦了下来,反弹说来就来,一下子毁掉所有的成果,遇到减肥反弹怎么办?减肥最忌就是反弹,想知道反弹怎么办,首先了解减肥反弹的原因。
1、只吃几种减肥食品
限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
2、认为果汁饮料是健康食品,作为自己常喝的饮料
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,能量很高,而且饱腹感差。如果喜欢喝,可以在早餐时喝果汁,其他时间尽量不要喝,而是食用新鲜水果。
3、运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
4、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥
阻断营养的减肥方式,会造成活动时无法获得必要的营养。例如钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食,例如水果也是很重要的。
低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续,停止减重后,体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食,拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友,就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。
5、完全拒绝主食
糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。
6、在上网时、工作中和看电视时吃东西
这个叫下意识进食,工作过看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。
7、食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖
这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法:买一本食物成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼,百战不殆!
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