运动减肥忽视这5条 小心瘦了也反弹!
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【导读】: 明明运动了怎么还胖了呢?真的是让人摸不着头脑。不少初次健身的人都会有这样的疑惑吧?下面就跟大家介绍一下健身中容易忽视的几个点。
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明明运动了怎么还胖了呢?真的是让人摸不着头脑。不少初次健身的人都会有这样的疑惑吧?下面就跟大家介绍一下健身中容易忽视的几个点,平时没有注意到的话,就算是瘦了也很容易反弹哦!
1.运动后的拉伸
很多人一换上运动装,就开始迫不及待的进入到运动状态中了。忽视运动前的拉伸很容易造成肌肉损伤,阻碍血液快速流通,让你的运动效果大打折扣。运动后不拉伸,肌肉适中处于紧张的状态,真的很容易形成肌肉腿的。建议运动前后都要做足15分钟的拉伸训练,帮助你更快的进入到运动状态中。
2.运动后饮食不注意
运动的过程中会消耗大量的能量,运动过后经常会出现肚子饿的情况,这时候如果不谨慎的话,很容易中招,此时的吸收是平时的2倍多,吃一口胖一斤不是开玩笑的。运动后确实可以适量的补充能量,但建议选择营养又低脂的食物,像是酸奶,香蕉,燕麦等。
3.忽视水分的及时补充
剧烈的运动当然会大量出汗,很多人运动后称体重会发现确实轻了不少,但很大程度上瘦的是身体蒸发的水分。一旦补充水分后,体重又会回升。为了瘦的更健康更有效,运动前后及过程中也要及时补充水分才对。
4.运动后立马进入休息状态
运动后的疲劳感让不少人会立马选择休息,但其实这样是不正确的。剧烈运动后不能立马坐下或者躺下,选择一些较轻程度的活动,比如散步或者是原地踏步走,让身体有一个缓冲的过程,慢慢平息之后再冲凉或者是休息才是最好的选择。
5.不做任何计划
想起来就开始猛跑十圈,忙的时候就将运动抛之脑后,认为自己只要运动了就会瘦?没有计划的运动训练并不能起到很好的瘦身效果,建议提早制定合理有效的减肥计划,这样也有利于好习惯的养成。
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