减肥平台期怎么办?掌握方法成败在此一举
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
【导读】:减肥中的MM肯定都遭遇过这么一段时间,不管怎么努力减肥,体重就是没有变化,这个时候很多人就开始有懈怠心理,想要放弃继续减肥。遇到减肥平台期怎么办?我们又该怎么突破平台期呢?
减肥中的各位MM肯定都遭遇过一段特殊时期——平台期,什么是平台期呢?平台期就是减肥停滞期,当当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。平台期也是减肥过程中必须直视的问题之一,到底该怎么正确而又有效的度过平台期呢?
1、生理停滞期
有关减肥法:各种减肥法
发生时间:月经来前一周
发生状况:明明很认真的进行减肥计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然减不动,甚至重了0、5-1、5KG。
突破方法:饮食清淡,不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主,少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品,以利生理期顺畅。
2、节食停滞期
有关减肥法:蔬菜减肥法、水果减肥法
发生时间:节食后2-3天-1星期左右
发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少,磅上的数字也没法减少。
突破方法:恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果,偏食的结果只会造成营养不良,因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
3、运动停滞期
有关减肥法:运动减肥
发生时间:运动计划3星期-——1个月后
发生状况:持续运动,却不觉得体重有继续下降的改变。
突破方法:改变运动方式如果以前只是做一种运动,便试著换另一种新的运动做,或加入一点局部的肌肉训练。
4、低卡停滞期
有关减肥法:代餐减肥法、低GI减肥法
发生时间:开始吃代餐后的2-3周后
发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法:你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。
5、蛋白质停滞期
有关减肥法:吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法
发生时间:1星期左右
发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。
突破方法:大量喝水帮助身体排出酮酸,多喝水还可以增加新陈代谢的功用。
6、局部停滞期
有关减肥:法各种减肥法
发生时间:减肥成功之前
发生状况:全身看起来明显变瘦,可是某些本来就偏大的部位,如手臂、大腿、腹部、、、等地方还是肉感十足。
突破方法:局部运动局部肌力运动训练,如仰卧起坐,抬腿(大腿),爬楼梯(臀部),举哑铃(手臂),腹式呼吸(小腹)……每天坚持锻炼,一定会有成果。
7、药物停滞期
有关减肥法:瘦身药物
发生时间:因人而异
发生状况:原本有规律持续性的体重下降停滞不前。
突破方法:配合饮食,运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食,运动计划配合,那么减肥成效是很有限的。
看了以上的各种方法,各位MM是不是有所收获呢?减肥本是件愉快的事情,可千万不要急功近利,否则伤害的是自己。
怎么走路可以减肥?步行燃脂需掌握的5个方法
这些减肥小窍门你都知道吗?掌握方法才能瘦的快
减肥多少斤会到平台期 平台期过后瘦得更快吗
减肥平台期怎么办 减肥平台期有什么办法
健康减肥方法大全 掌握好方法才能瘦的快
郑多燕减肥操怎么练最有效?掌握方法瘦身更高效
一旦眼睛起了麦粒肿怎么办 掌握治疗方法非常重要
刮痧减肥有平台期吗 刮痧减肥平台期怎么办
掌握9大黄金饮食法则 减肥变得轻而易举
减肥的最好方法 怎样减肥最快最有效如何快速减肥有没有什么减肥方法什么样减肥方法最好
怎么减少吹风机的危害?掌握正确使用方法是关键
阴道松弛怎么办?掌握锻炼方法最要“紧”
按摩减肥有效吗?掌握正确方法瘦身不反弹
掌握泡妞的这些铁血规律,成败在此一举
假期怎么吃不胖?这12个减肥小心机要掌握
减肥平台期是不是身体在塑形 怎么减肥不会反弹
喝乌龙茶能减肥吗?掌握正确方法才能瘦
遗传性肥胖能减下来吗 掌握这四种方法也能瘦身成功
怎么可以快速有效减肥?掌握5个睡觉减肥要点轻松瘦
鞋子磨脚怎么办这几种方法要掌握
什么时候跑步减肥效果最好?掌握方法更重要
减肥进入平台期怎么办:当减肥遇到平台期要怎么破?
减肥平台期怎么突破?7招巧妙应对瓶颈期