掌握这些瘦身原则 身材也能像超模一样好!
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
【导读】:看着萤光幕上的超模们,曲线婀娜,腿长不科学、身材好到令人喷火!让人以为他们绝不碰零食、三餐绝对吃的超轻淡,但其实没有喔!保持好身材只需要遵循1到8饮食原则!
本站原创文章 禁止转载
看着萤光幕上的超模们,曲线婀娜、腿长不科学、身材好到令人喷火!让人以为他们绝不碰零食、三餐绝对吃的超轻淡,但其实没有喔~爆米花、冰淇淋这些高热量的食物他们照吃,只是要遵循1到8饮食原则!
大家还是很怀疑超模们爱吃零食吗?没关系,我们直接来看证据!
首先是因为热爱理科,甚至会写程式而被誉为最聪明超模的Karlie Kloss,时不时在ig跟粉丝互动的她,曾贴出「这趟旅程有冰淇淋就值得了...」(上图红框处)的贴文~
不仅如此,下午茶该有的面包、甜点、茶到咖啡,Karlie也是一个都不放过呢!
Gigi Hadid的妹妹Bella,先前可是忙里偷闲跑去买波堤吃呢!
而澳洲辣妈超模米兰达,工作时也不能没有爆米花的陪伴!以上零食每一样我们都会吃,但为什麽就是没办法像他们一样身材那麽好~那是因为他们共同遵守了1到8饮食原则!
|数字原则1到4|
#1:每天都要吃一种新鲜水果
选择自己爱吃的即可,可依自己的作息状况决定要在哪个时刻吃~
#2:两勺的健康油
橄榄油、椰子油等健康的植物油都OK,用它们来炒菜,或是在吃沙拉的时候拌进去就好啦!
#3:吃满3份主食
健康瘦身是不必饿肚子的!!每天一定要吃满三分主食,饭、面都好,只要适量的吃而非暴饮暴食就OK,如果是希望瘦身强度高一点的人,可以将其中一餐的主食换成麦片、糙米饭!
#4:4份蔬菜
每个人一天的蔬菜摄取量要保持在400至500克之间~一天三餐平均分配在各餐之间,每一份蔬菜量约为一个拳头大,千万不要偏食只吃某一种,蔬菜的种类要多,深绿色蔬菜、红萝卜、番茄要交替着吃喔!
|数字原则5到8|
#5:吃好吃满5份蛋白质
蛋白质的种类很多,不过以植物蛋白质为主搭配少量动物蛋白质是最好的!例如,豆腐或豆制品200g、蛋1颗、牛奶或优酪乳1杯,搭配50g的瘦肉与鱼肉,这样不仅吃得饱,胆固醇也不会高喔~
#6:6g食用盐刚刚好
这是由世界卫生组织所提倡的喔~成人每日建议摄入6g的食用盐,太多太少都不好!
#7:7种调味料
没错,不要以为瘦身只能吃那些没什麽味道的食物,调味料也是很重要的!这边的调味料指的是葱、蒜、洋葱、辣椒等辛香料,用它们来入菜,不仅是提高美味程度而已,它们还具有良好的杀菌、保护维生素C的功能呢!
#8:一 天8杯水
大家就尽量别喝饮料啦!真的做不到那就喝茶,或添加柠檬、蜂蜜的水,建议一天摄取量不超过3000cc,把它分成八份来喝,才能让身体机能有效运作,不造成负担!
以上是众超模们乖乖遵循的原则,仔细看看依照上面的方法吃,不仅不用饿肚子,还能健康瘦身,也不必忍痛戒掉零食,多好啊~~
余文乐分享室内健身法 在家也能保持好身材
处理职场人际关系需要掌握哪些原则
瘦大腿动作解析 超模身材你也能拥有
睡觉也能瘦身?国民女神宋智孝教你如何睡出好身材
超模性感比基尼秀 好身材一览无遗
在客厅就能练出马甲线好身材!超简单的瘦身动作
宋佳低胸吊带晒美胸 原来这些女星身材也这么有料!
掌握9个美体时刻 拥有前凸后翘好身材
全球七大瘦身热潮 掌握一种必瘦
掌握这些小技巧 让瘦身效果UP且不易半途而废!
把握生活7个细节 瘦出模特身材
性感超模产后瘦身秘诀 保持Sexy身材
张靓颖成功瘦身秀身材 分享健康减肥3原则
职场上需要掌握哪些为人处世原则
健身界的范冰冰!6步瘦腿提臀操你也能拥有好身材
瘦身食物怎么搭配好怎样才能吃出好身材
羡慕维密超模的身材?跟着这7组运动练你也可以
超模的瘦身方法:8个饮食原则让你也变火辣身材
瘦身怎么吃才好 4原则打造超纤细身材
超模置身草地大秀好身材 你敢和她比吗
9大健康瘦身法则 轻松拥有好身材
掌握8个瘦身秘诀 帮你彰显完美身材
减肥其实并不难!11个瘦身tips教你练就超模好身材