排毒瘦身 我们需从“肠”计议
本文已影响6.22K人
本文已影响6.22K人
【导读】:高压城市生活让很多人都有便秘的苦恼,进而导致皮肤粗糙无光泽,色素沉着、腹部赘肉堆积,危害真是非常多。只有及时排除体内的有害物质及过剩营养,保持五脏和体内的清洁,才能保持身体的健美和肌肤的美丽。要想...
一.升级你的“肠”识
1.肠道是免疫系统
肠道不能像体表一样拥有皮肤来防止外界病毒、细菌、毒素的入侵,那怎么办?造物主为我们设计好了另外一种保护机制:黏膜组织。身体只要有黏膜的地方,就会有淋巴组织。肠道因为表面积最大,接触最多的外来细菌,所以淋巴组织最发达,集结了人体70%~80%的免疫细胞,分布在黏膜的里里外外,前仆后继地对抗不断入侵的细菌病毒。
2.肠道是第二大脑
你知道吗?自闭症患者几乎都有肠炎。难道自闭症和肠道健康有关?事实的确如此,因为肠道是人类的第二大脑“腹脑”!肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元,和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细,能够独立运作,自主判断,发号施令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接,以密切协助大脑工作。如果肠道患有疾病,势必会给大脑带来不良影响。
二.对付便秘的三种力量
只有提供足够的优质原料,才能达到清肠的效果。所以要多注意饮食结构,多摄取纤维素,多吃五谷、蔬菜,多喝水。有些MM爱吃零食,不吃主食,这样就使原料提供不足,怎么制造便便?大肠无事可做,机能就会慢慢减退,导致最后罢工。
有了优良的肠道环境,才能保持肠道畅通。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮,保持肠道偏酸性,彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质,减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维,帮助肠道好菌快速增殖,让肠道好菌常保数量多的优势。
想天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动,不但肌力衰退,肠道蠕动减弱,连横结肠都下垂了,有气无力地推不动便便。所以大家一定要多多运动,锻炼腰腹力量,拥有健康的排便反射。同时要懂得休息、放松,别把自己逼得太紧,学会减压。
三.肠道SPA 三部曲
1.乳酸菌:每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵,产生乳酸或醋酸,使肠内环境保持酸性,因而抑制腐败菌的增生。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质,直接对付坏菌。
2.高纤维:每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中,能促进好菌增殖,吸收足够的水分,增加便便的体积,促进排便,帮助肌体清除胆固醇和毒素,净化肠道内环境。一般来说,你只要食用1个中等大小的红薯,或1个大石榴,或50克魔芋粉,或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。
3.肠道操:每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动,提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的,比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟,用脚尖踩地;躺在床上时,做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。
立秋养生脏器排毒法 打造“零毒”健康身体
排毒高丽菜瘦身大战 清肠又健脾胃
7天排毒减肥食谱 通肠刮油全身瘦
晨起一杯减肥果蔬汁 清肠排毒又瘦身
排毒+瘦身+抗老化 “干刷皮肤”怎么做?
排毒别一刀切 对照部位让身体畅通无“毒”
春季怎么瘦身排毒?瘦身排毒五大招
瘦身还得先排毒 如何清洗肠子来排毒?
秋季排毒减肥食谱 清肠毒一身轻
拒绝“大腹便便”14种清肠排毒食物
8款薏米减肥餐 排毒清肠速瘦身
八大排毒减肥食物 清肠燃脂自然瘦身
瘦身前先清理一下身体 4个排毒小动作让你从头瘦到脚
清肠排毒的水果有哪些 清肠排毒果蔬汁搭配表
秋冬8招速效排毒方法 让身体“百毒不侵”
5式瑜伽清洁肠胃 排毒助瘦身(图)
排毒瘦身 必须从“肠”计议
排毒养颜从肠计议 你的肠道够就健康吗
体内排毒必吃Top4 让你肠道清洁溜溜
6款治便秘排毒食谱 清肠道还瘦身
7款排毒清肠汤 瘦身效果众称赞
养生脏器排毒法 打造“零毒”健康身体
10个排毒妙招 清理肠胃又刮油瘦身