8招摆脱减肥反弹的痛苦
本文已影响1.37W人
本文已影响1.37W人
【导读】:
1、少量多餐,头重脚轻:每天的热量可分配为“早餐、午餐、午点、晚餐”,比重为2:2:3:2,午餐及午点可互换。
2、低脂高纤,吃饭配菜:纤维质、碳水化合物、蛋白质比例为3:2:1的膳食能增加饱足感,用餐时要谨记这个原则。
3、细嚼慢咽,专心吃饭:专心吃饭,享受用餐时间,和家人朋友话家常,以增进彼此的感情。
4、应酬外食有原则:远离自助餐,避免油腻食物、喝汤前先撇去油,炒菜用热水涮过再送入口。
5、适当选用代餐:代餐不能当正餐吃一辈子,但取代一天的一餐,或取代部分食物,有助于饮食控制。
6、每周至少量1次体重:若维持原状,就为自己喝彩,但一有复胖迹象,就要好好检讨自己的饮食及运动习惯。
7、大家一起来运动:好朋友别成为肥胖的帮凶,想见面聊天时,在公园散步谈心,胜过上馆子或咖啡厅。
8、保持排便畅通:食物留在肠胃内的时间愈长,营养及热量吸收就愈多。
夏季减肥 九招让你快速瘦身不反弹
这些饮食减肥小妙招 吃出苗条不反弹
为什么会出现减肥反弹的情况 减肥反弹的真正原因是什么滴油不沾是减肥反弹的真正原因吗只吃低热量食物对减肥有效吗减肥反弹的真正原因是吃减肥药吗剧烈运动是减肥反弹的真正原因吗减肥反弹真正原因都有哪些
吃中药减肥会反弹吗 吃什么中药减肥不反弹
怎么减肥最快不反弹?6招让你hold住减肥成果
女人怎样摆脱老公出轨的痛苦 女人如何摆脱老公出轨的痛苦
刮痧减肥反弹吗 刮痧减肥后如何预防反弹
赵薇婚后更瘦了 彻底摆脱婴儿肥自曝减肥高招
12星座女防减肥反弹的绝招
8个高效健康减肥法,减肥零痛苦
适合冬季减肥的8种运动 火速瘦身不反弹
拔罐减肥后反弹更胖了怎么办 拔罐减肥怎么不反弹
怎么减肥不反弹?10个妙招教你应对减肥反弹
12星座防减肥反弹绝招 很凑效
失恋了怎么办 尽快摆脱痛苦的小妙招
想要减肥不反弹 8大减肥谎言别相信
贵在坚持 减肥不反弹的8条真理
节食减肥为什么会反弹 怎么避免节食减肥反弹
中药减肥会不会反弹 中药减肥反弹怎么办
运动减肥会反弹吗 如何预防反弹
五个不反弹的减肥动作 永远80斤
运动减肥会反弹吗 为什么运动减肥会反弹
减肥反弹会比原来胖吗 减肥反弹了还能再瘦下来吗