上身肥胖体质者该如何减肥
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【导读】:导读:我的腿看上去很细很正常,上肥肉全堆积在上身了。而且我是吃的特别少也不瘦,除非完全不吃。
导读:我的腿看上去很细很正常,上肥肉全堆积在上身了。而且我是吃的特别少也不瘦,除非完全不吃。TA的烦恼:我身高165,体重155。可是我的腿看上去很细很正常,上肥肉全堆积在上身了。而且我是吃的特别少也不瘦,除非完全不吃,还能慢慢的掉几斤。能我这种情况是体质的原因吗?比如应该如何减肥 呢?
美体编辑解答:
减肥减不下来,你应该考虑从调理体质下手了。中医将人的体质分为九种。不同的体质,减肥方法 是不一样的哦。
如果你形体肥胖,特别是上身腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食,不爱运动,月经推迟、经量少、那么你极有可能是痰湿体质。
痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”,而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状,包括身体沉重,面部油腻,口粘腻等,痰湿最有代表性的表现就是肥胖。痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝,停留在肌肤之中就会造成肥胖,停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。吃得多动得少,是造成痰湿体质的主要原因。现代社会生活条件好,人们往往过食肥甘厚腻的食物,加上缺乏运动,这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收,往往会形成痰湿。
这一类体质的人减肥没有什么快捷方法,需要逐渐改变饮食习惯+适当运动。
减肥 饮食要点:
如果你是痰湿体质的胖子,那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
一定要运动:
痰湿体质者多形体肥胖,身重易倦,所以最好能长期坚持体育锻炼,散步、慢跑、球类、游泳、以及各种舞蹈,均可选择。活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。
推荐运动:
无论你属于哪种体质,慢跑几乎都是最佳的运动方法,它缓和,对膝关节伤害小,而且能持久燃烧脂肪 。
消耗热量:约650千卡/小时
装备:运动鞋 一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)
场地:健身 房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥 原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。
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