5组懒人瘦腿操让代谢力UP 双腿真的又细又直哦!
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【导读】:懒得做运动又想瘦?其实也不是不可以!以下介绍5招懒人美腿操,不但可以帮助塑造双腿线条,更可促进血液循环,改善手脚冰冷,令腿部代谢力up!
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懒得做运动又想瘦?其实也不是不可以!以下介绍5招懒人美腿操,不但可以帮助塑造双腿线条,更可促进血液循环,改善手脚冰冷,令腿部代谢力up!再来1分钟连做4款拉筋动作,练出瘦体质都so easy啊!
01| 四肢抖抖操
躺在床上,双手双脚都向上举起,放松抖动30秒,一定要全身性的放松。这个美腿操的重点在于放松不用力,可以轻松改善血液循环!
02| 大腿前侧伸展操
膝盖上松垮的肉肉好难减?练大腿前侧伸展操就可以伸展到大腿的大块肌肉群,收紧膝头上的赘肉!
先跪好再将身体向后慢慢躺下,Keep住20秒即可,不过每个人都有不同的柔软度,如果不可一次躺平就要逐步试比较安全,以免伤到自己。
03| 大腿内侧 美腿操
大腿内侧的肉肉松泡泡?想收紧肌肉就要练以下4款动作!
侧躺身体,一只脚跨过另一只脚膝盖处放置。
伸直的那条腿,以慢动作升起hold3秒,再慢慢放下,重复3~5次。
放脚时不要碰到地先会更有效!
04| 纾痛 美腿操
这款动作可以修腿,收腹兼纾缓腰背痛!尽量提腿至跟身体呈90度,双腿来回开合30下为一组,共做3组便可。
这款动作可收跟大腿后方肌肉,更可以松松肠筋兼纾缓腰肩痛。身体躺平交替提起左右脚,30下为一组,共做3组便可。
05| 1分钟拉筋瘦身操
4组动作连续做,不但可以拉筋,瘦腿,更有助放松安眠兼养出瘦体质!
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