每日三组提臀操 拥有性感翘臀好Easy!
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【导读】:想要拥有性感紧实的翘臀,平时可不能偷懒哦!也不需要剧烈运动,只要每日花十分钟做提臀操 ,完成以下三个步骤,只需一个月,臀部线条立即UP,拥有如小S般让人羡慕的S身形!
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想要拥有性感紧实的翘臀,平时可不能偷懒哦!也不需要剧烈运动,只要每日花十分钟做提臀操 ,完成以下三个步骤,只需一个月,臀部线条立即UP,拥有如小S般让人羡慕的S身形!
Squats-深蹲紧实臀部
Step 1:
这招比较简单,适合初学者尝试。
首先,站姿,挺直腰背,双手在胸前相握,双腿分开与肩同宽。
Step 2:
注意保持平衡,双脚及臀部慢慢向后坐,假想屁屁底下有凳子。
前膊保持平衡,双手可合十,腰背保持挺直。
Step 3:
下蹲的时候,注意膝盖不要超过脚尖的位置。
尽量蹲深一点,蹲到大腿平行地面成90度的水平。
重复动作十至二十下。
Side-Legs Raise -提升臀部线条
Step 1:
抬腿这个动作,一般人只会做侧腹抬腿,但抬腿时,额外进行往后抬腿的动作,便可全方位提升臀部线条。
可单手依靠在台面上作支撑。
配合呼吸,慢慢往侧面90度抬起脚。
每边脚,每组3次,每次做10-20下。
Step 2:
完成侧腹抬腿后,便可往后抬腿。
每边脚,每组3次,每次做10-20下。
Cow Pose - 消除浮肿
Step 1:
这是一个温和的动作,但可改善血流量及循环,令下身消除浮肿,紧实臀部线条。
先跪在瑜伽垫上。
Step 2:
双手支撑整个身体,慢慢将脚往上抬起。
当提起至90度时,会感觉到臀部有紧绷的感觉。
Step 3:
慢慢将脚抬到最高的位置,停留两秒便可慢慢放下。
每边脚可重复10-20次。
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