就练这一个动作!坚持7天就能瘦腰
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【导读】:瘦腰太难,运动太累?想要快速减掉水桶腰小肚子怎么就那么难?今天就教大家一招瘦肚子,只需这一个动作,就能轻松达到紧实腹部的效果哦!
今天要跟大家介绍的运动就是平板支撑。平板支撑可以有效锻炼核心肌群,同时也能锻炼到手臂,肩膀,后背,臀部以及大腿部位,动作简单,但是瘦身效果不容小觑。
平板支撑的正确做法
身体俯卧在瑜伽垫上,双手放在头部两侧,手肘贴在地面上,用脚尖踩地,用力将身体支撑起来,保持手肘和肩膀垂直于地面
小臂上的力量分散均匀,同时要收紧背部、胸部、腹部和臀部的肌肉,使身体成为一条直线
眼睛看向地面,使脊柱处于伸展状态,头顶向前,感觉颈部由脊椎向前无限延伸,呼吸均匀,不要憋气,坚持一分钟以上,或者保持5次呼吸,做8到10组
注意事项
手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧
腹部要收紧,持续发力,不能塌腰
腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈
颈部要和脊柱保持平直
当然啦,虽然平板支撑有很好的燃脂瘦身效果,但是想要快速有效的减掉肚子上的赘肉,最好还是要搭配有氧运动。因为平板支撑属于肌肉训练,可以看出来它并不算是有氧运动的范畴。减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。
有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳等。搭配之下,才能有更好的减肥效果哦!
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