几个风情提臀动作 练就浑圆蜜桃臀
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【导读】:蜜桃臀是对女人美臀的最佳代名词,那么,如何才能练出丰满蜜桃臀呢?小编立马为你推荐。
STEP 1 柔软臀部,重心UP
为了纠正臀部重心位置,以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎,臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙,提升女性曲线美。
1.正坐,抬头,使盆骨关节在尽可能的范围内打开。身体保持居中平衡,肩膀呈直线,两手自然横放在膝上,手心向上打开。以鼻尖为中心线,两脚脚底相对合并而坐,髋骨向前,收腹,脚底向身体拉引。手臂搭在膝上,以小腿为支点身体45度倾斜,头抬起,左右交互做5次。
2 一边柔软臀部,一边调整臀部形态和盆骨左右对称,与之前1的姿势一样,两脚脚底合并而坐,腰椎要求直立,用臀部向前移动,左右各走6步。要求脚一直是合并的,头部、背部保持笔直。
3 拉引下腹部的运动,要求保持微笑,用腹力来做。伏身,两脚打开与肩同宽,弯曲膝盖,使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。
STEP 2 臀部和大腿呈八字打开
它能收紧松弛的大腿,避免引起赘肉横生、臀部变胖,仰卧,两脚打开的幅度与肩膀同宽,双手自然垂下,手心向下,脚板拉直竖立。
弓起一腿,吐气,另一脚脚板保持竖立姿势,膝盖向外打开压下,脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点,有意识地拉升另一腿。沿着拉升的腿,慢慢放下弯曲的腿,吐气,左右交替,重复做5次。
STEP 3 美化臀部的侧面
大腿运动时,臀部的弧形就显出来。臀部侧面线条优美,腿看起来也显得修长。
1 膝盖侧面拉升,可以提高臀部的顶点。仰卧,手心向上,双手自然打开。双脚弓起,彼此保持一条腿的距离。额头向上,收腹 ,单脚向上举起拉升,同向的手贴在臀部,手指笔直,帮助腿部使其更容易拉升,左右交互5次。
2 推动大腿赘肉,改善臀部形。双手插腰,双脚合并立正,然后右脚弯屈,提起右脚跟,脚趾不离地,然后尽力向前伸,同时有意识让膝盖内侧伸展。
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