紧致臀部7动作 练就性感蜜桃臀
本文已影响2.29W人
本文已影响2.29W人
【导读】:不知各位OL发现没有,长时间的坐班,我们的臀部已经开始悄悄的变形了,原来紧翘的臀部开始变塌变大变方,影响了整个身材的线条。秀美小编教大家7个提升紧致臀部的动作,经常练习,可以练出性感紧翘的蜜桃臀哦!
动作一:体下屈体下屈平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
动作二:伏身肘撑
伏身肘撑面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
动作三:仰卧抬腿
仰卧抬腿仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
动作四:跪立弯腰
跪立弯腰身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
动作五:前抬腿
前抬腿双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。
动作六:侧压腿
侧压腿身体先站直,尽量保持直线,双手保持腿部两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
动作七:叉腿
叉腿挺胸收腹 ,双手自然吹下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
蜜桃臀怎么练的动作图解
怎样才能使臀部变翘?打造性感蜜桃臀的秘诀
7个减肥动作 练就翘臀纤长美腿
拥有紧致臀部的重要性 翘臀秘诀大放送
没有蜜桃臀的夏天不完整!5招练出性感翘臀
性感女神周韦彤的翘臀小妙招 蜜桃臀得这么练
5个提臀小动作 让屁股紧致臀部翘翘
4招提臀动作紧实臀部 告别扁平肥臀
4招提臀动作紧实臀部 告别扁平肥臀
露出臀部微笑线 一起打造性感蜜桃臀!
5个动作专练翘臀 打造性感美臀
蜜桃臀真的能练出来吗?打造性感蜜桃臀的小运动
6招练就性感臀线 让臀部翘起来
蜜桃臀怎么练出来 练蜜桃臀的方法有哪些
5分钟深蹲锻炼腿臀肌肉 打造紧致蜜桃臀
蜜桃臀是天生的吗 蜜桃臀怎么练出来
平板支撑+深蹲 一个月就能练出性感蜜桃臀
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
超简单有效的瘦臀运动 get性感蜜桃臀
美臀:8个动作,练就迷人性感翘臀
臀部下垂怎么办?5式翘臀运动还你“蜜桃臀”
光羡慕是没有用的!想要性感蜜桃臀就得练这8组运动
女生瘦臀的最快方法 性感蜜桃臀练起来