五分钟让臀部上翘的秘诀 屡试不爽
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
【导读】:今天,小编要教你的是五分钟就能让臀部上翘的秘诀,很多人都试过了,都说非常有效哦!
1.收紧臀部
STEP1:“双腿并拢,双眼平视前方,调整好呼吸,保持站姿。
STEP2:吸气,将左手臂自体前抬起至水平,同时收腹挺胸,左脚脚尖绷直,如图。左腿紧贴右腿向体后抬起。感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持15秒后恢复站姿,反方向进行。
提示:该组动作能有效锻炼整个臀部,收紧效果最为明显。10组/天。
2.提臀
STEP3:站姿,吸气,右腿膝盖向后用力挺直,右脚趾抓牢地面,如图。抬起左大腿,与地面平行,小腿与大腿呈90度。呼气,双手环抱大腿根部,保持身体平衡。
STEP4:深吸气,左大腿用力,提直小腿,并回勾脚尖,感受大腿后侧韧带及肌肉得到拉伸。保持10秒后,恢复站姿,换腿进行。
提示:该组动作能有效锻炼大腿后侧及臀部下方的肌肉,长期坚持有很好的提臀紧致的效果。10组/天。
3.紧翘
STEP5:找一张高度与你身高合适的椅子(带滑轮的绝对不行!),如图,扶住椅背,双脚打开一步半宽,后脚跟垫起。注意,保持上半身与地面垂直,挺胸收腹,调整好呼吸。
STEP6:吐气,背部挺直,缓慢下蹲,感受大腿和臀部肌肉得到锻炼。保持15秒后,恢复站姿,换腿进行。特别注意的3个90度:脊柱与地面垂直90度,两大腿与两小腿分别呈90度。
提示:该组动作翘臀效果显著,尤其适合梨形体形的女性,坚持半年,就能很好改善臀型。10组/天。
一分钟提臀按摩操 让臀部诱人无比
养生秘诀 睡五分钟等于六钟头的方法
撩人翘臀 七个秘诀让男人都脸红
女星秀丰满翘臀 性感美臀小秘诀
一分钟美臀操打造翘挺臀部
瘦臀部的最快方法运动 五个简单方法让你快速瘦出翘臀
瘦臀提臀瑜伽 每天1分钟练出翘臀
这些女星臀部又大又翘 偷师小秘诀
拥有紧致臀部的重要性 翘臀秘诀大放送
专家亲授翘臀秘诀 4个动作屁股翘起来
5个提臀小动作 让屁股紧致臀部翘翘
眼部保养五小招 让你年轻的秘诀
如何练45°翘臀:每天五分钟两周给你惊人效果
中腰五角裤 让臀部更翘
紧实翘臀的速成法 10分钟翘起来
怎样才能让臀部变翘 只需要5招
上班久坐养出松垮下垂臀?5分钟躺着练出紧翘蜜桃臀
艳星半裸秀翘臀 性感美臀的小秘诀
瘦臀又提臀 这么做让臀部翘起来
健身运动塑翘臀 让你的臀部更立体
1分钟翘臀修炼术 提臀瘦臀PP更销魂
三个最神奇的翘臀秘诀 臀沟练出来
女星肥臀变翘臀 三大秘诀臀沟毕现