三大瘦腿妙招 4天狂瘦2厘米
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【导读】:爱美的MM们,你的腿够美、够瘦、够长吗?美丽可不能只有一张美美的小脸,一双修长美腿,足以吸引人70%的目光。今天小编教你如何拥有完美双腿,美腿和任何事情一样,都需要不断的坚持,正确的方法能让你的减肥事半...
运动:
1、 腿的上下运动 坐在椅子上做简单的运动
效果:紧缩大腿前不部股四头肌
方法:做在椅子上,全身松弛开始缓慢地将双腿抬平再缓慢的落下,反复约10次。
2、叩打臀部
效果:伸展大腿股四头肌
方法:俯卧,两手相持于颏下开始,用右足跟轻轻叩打臀部约10次
3、单腿旁开
效果:大腿内侧面变瘦
方法:仰卧位置开始,尽量使腿向外侧展开,在缓慢还原,左右反复各10次。
注意:背部不要离开地面。
4、交替踏步
效果:大腿变瘦
方法:身体仰卧开始,想骑自行车一样,两腿交替踏动做40次,以后速度逐渐加快,次数可增加至150次
5、两腿交叉运动
方法:直体仰卧开始,两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速十次左右。
食物:
1、苹果:苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。
2、木瓜:木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,帮助分解肉,让肉感的双腿变得有骨感。
3、鸡蛋:鸡蛋里的维他命B2可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都有助消除下半身的脂肪。
4、奇异果:纤维素含量相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足
辅助手段:
使用一些外用纤体产品,辅助按摩,也可以有效地促进局部脂肪的燃耗。
精油:葡萄柚、柠檬、牛至、杜松、雪松木、茴香、丝柏、迷迭香、广藿香等精油,有效消除橘皮组织的功效。
按摩霜:选择有分解局部脂肪功效或者专门针对橘皮住址的纤体按摩霜。
按摩:并不是把这些纤体产品涂在有橘皮组织的地方,脂肪就会自动分解。事实上,我们还需要按摩:湿润肌肤,取少量纤体产品于手掌中,从下往上,以划圈方式加以按摩,坚持30分钟左右。
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