丰胸又瘦背 郑多燕4式动作塑造完美上半身曲线
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【导读】:胸部扁平没有自信?虎背熊腰太难减?不用愁,今天跟大家分享郑多燕4套减肥动作,减肥又丰胸,塑造完美上半身曲线就这么简单。
如何瘦背部?胸部扁平没有自信?虎背熊腰太难减?不用愁,今天跟大家分享郑多燕4套减肥动作,减肥又丰胸,塑造完美上半身曲线就这么简单。如何瘦背?
滑步与夹胸运动
1、吸气时,稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气时,右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
3、吸气时,换边做步骤1的动作。
4、吐气时,把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
动作重复8~16次
NG!
上半身前倾时,要注意背部和骨盆不能弯曲。
上臂与肩膀要保持一直线。
膝盖不能往内歪斜。
弯手臂超人式
1、双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低。
2、 手臂挺直,身体尽可能的拱起来。
平爬后仰式
1、吸气时,肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。
2、吐气时,上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。
3、吸气时,上半身定住不动,双臂伸直并抬高。
4、吐气时,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
动作重复8~16次
哑铃收缩胸肌运动
1、吸气时,双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气时,将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
动作重复8~16次
OK !
让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。
NG !
高举哑铃时手臂往外张开,NG。
不能强行将手肘打直。
哑铃扩胸运动
1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
动作重复8~16次
标准姿势
手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。
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