8式美背瑜伽 打造完美身材曲线
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
【导读】:完美的身材曲线离不开美背,如果你虎背熊腰就很难美起来!今天小编分享8个美背瑜伽动作,燃脂减肥瑜伽教程助你轻松塑造完美S曲线。
1. 勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。美背瑜伽,将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2. 半月式
功效:强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。
3. 侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4. 侧撑式
功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀
起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
6. 弓式
功效:强健后背肌肉
胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
7. 蝗虫式
功效:强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。
8. 轮式
功效:加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
清爽初夏秀性感 背心+长裤打造完美身材
最美瑜伽教练身材曼妙 教你瑜伽塑身
凹凸有致!柳岩晒海边瑜伽健身照身材曲线太诱人
母其弥雅八式瘦身瑜伽 塑造窈窕好身材
萧蔷瑜伽日吃一餐锻造魔鬼身材
10个瑜伽动作减肥 塑造完美身姿
一线女星出浴照 香肩美背现完美身材
8大减肥攻略 打造完美比基尼身材
简单器械减肥运动 打造完美背部曲线
打造完美S曲线 练习全身瘦身操
虚胖减肥瑜伽教程 四招打造完美身体曲线
3部位塑身妙招 塑造完美凹凸曲线身材
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
有氧瑜伽 助你打造比基尼身材
空腹瘦腰美背运动 快速打造完美S型身材
打造完美身材 健身轻松完成
居家四式瑜伽减肥操 塑完美身型
猫式瑜伽减肥动作 塑造性感美背
火爆瘦身瑜伽 打造5星级S身材
四式瘦臀瑜伽 塑造性感臀部曲线
打造完美曲线的瑜伽动作
简单8式瑜伽 消除赘肉秀性感美背
塑造曲线的简单瑜伽动作:瑜伽八式完美打造S曲线