韩式瘦身操 塑清瘦窈窕身

【导读】：　　总所周知韩国韩国美女多，虽然大部分都是后天整容后的美女，但是韩国美女的身材可是货真价实的，不管是韩国街头还是韩剧中，个个都是苗条妹。除了长期的泡菜饮食外，瘦身操也是韩

总所周知韩国美女多，虽然大部分都是后天整容 后的美女，但是韩国美女的身材可是货真价实的，不管是韩国街头还是韩剧中，个个都是苗条妹。除了长期的泡菜饮食外，瘦身操也是韩国美女保持身材的秘诀之一，下面秀美小编整理了一套杂志上介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

◎第一节：拉伸动作

采取跪坐的姿势；

两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形；

脖子不要弯曲，抬头，平视前方；

保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

　　◎　第二节：抬腿运动

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。

注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。

然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，

保持十几秒钟。然后，换左腿。

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。

锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节 翘臀 运动

站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

◎第五节：紧腹运动

平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

特别提醒：在训练前后，你可以配合韩国大美女金喜善的减肥 方法：饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍！