杠铃划船正手反手区别 杠铃直立划船练哪里
本文已影响2.38W人
本文已影响2.38W人
【导读】:杠铃划船是一项可以锻炼人体手臂和背部肌肉的运动,那杠铃划船正手反手区别是什么?杠铃直立划船练哪里?下面一起来看看吧!
杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同。
正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度(主要)宽度(其次)
刺激肌群:菱形肌,上背阔肌,圆肌,斜方肌和岗下肌标准姿势:双脚开立,距离可以窄一些或与肩同宽站立(小编习惯窄距离,阿诺也推荐窄距),膝关节微微弯曲(千万不要锁死关节,会受伤的),将手正握放在杠铃两端上侧与肩稍宽的位置握住。然后上身前倾至上半身与地面平行(你的倾斜幅度够吗?),杠铃应该垂直于小腿前部,但不触碰。固定住上半身,把杠铃向上腹部拉起,让肘关节提至高于背部。停留两三秒然后慢慢还原。整个过程中一定要保持下背部挺直&不要弯曲!以免脊椎受伤。
反握俯身站姿划船针对背中部下部的厚度(主要)宽度(其次)
与正握杠铃划船不同的是,这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。反握时,因为会动运用到肱二头肌的力量,不适合使用大重量,容易造成二头肌损伤。但同时,反握的姿势,为了不给手腕增加过大的压力,握距离会窄一些,会使身体两侧的肘关节夹的更紧,从而收紧下背阔肌达到更好的刺激效果。 这就是为什么有些人会觉得反手划船挤压效果更好一些的原因。
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌,还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌,窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部,当杠铃沿着身体前方成弧线提起,主要刺激三角肌前部,三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上,斜方肌做功,刺激斜方肌。
1.双脚分开站立(只需分开一点点,双脚距离是要明显比肩窄的),正握住杠铃,握距宽一些,弯曲膝盖上背部向前倾斜,知道基本和地面保持平行。
背部要挺直,头要向前抬起不要低着,起始姿势时杠铃悬在身体下方。
2.利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的抬起,抬到上腹部的位置(也就是说,你的手臂抬起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置)。
注意,这里最好是完全碰到上腹部,而不是接近碰到,总之越靠近越好。
3.有控制的将杠铃放下,如此反复。
杠铃划船怎么做?杠铃划船正手反手区别
手机铃声推荐:好听手机来电铃声50首
妖铃铃什么时候上映 妖铃铃电影好看吗
杠铃划船锻炼方法 简介杠铃划船锻炼方法
杠铃深蹲练什么肌肉 深蹲一天做多少个好
鬼吹灯之牧野诡事胡天手机铃声是什么歌 胡天手机铃声歌曲名字
怎样练杠铃深蹲
划船机可以瘦背部吗
杠铃深蹲练什么 杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力
小哑铃瘦手臂 怎样举哑铃瘦手臂
夜空中最闪亮的星男主手机铃声歌名叫什么 郑伯旭黄子韬手机铃声在哪下
举哑铃可以瘦手臂吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
青春斗的手机铃声是什么 青春斗女主们手机铃声在哪下
手机最火铃声排行 抖音最适合做手机铃声的英文歌曲
我们的少年时代陶西薛之谦手机铃声是什么 薛之谦同款手机铃声
女人练哑铃有什么好处 女生练哑铃多重合适
哑铃卧推练什么肌肉 哑铃卧推练胸肌哪里
举哑铃瘦手臂明显吗 怎么用哑铃瘦手臂
举哑铃可以瘦手臂吗 女生瘦手臂用多重的哑铃
手机铃声排行榜 超火的英文歌手机铃声前十名
一周哑铃健身计划 完美线条练出来
举哑铃会把手臂变粗吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
最好听的来电铃声 手机铃声排行榜前十名