7种最常见的运动减肥误区 一定要避免!
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【导读】:如今人们越来越重视健康减肥,健身运动也开始越来越流行。但你对健身的认识都正确吗?下面这7个最常见的运动减肥误区,你有没有错信过?
流言一:出汗快的人身体素质差
10%的人容易出汗是由于基因决定的,经常锻炼的人有可能出汗更快。不同的是,他们的身体会更早准备好,让身体冷却下来。
流言二:力量训练使女性肌肉发达
女生想通过健身减肥,却害怕刚把肥嘟嘟的肉减掉,又长出硬邦邦的肌肉,但其实肌肉生长主要依靠睾丸酮,男性拥有更多睾丸酮,所以男性比女性更容易张出大块肌肉。女性训练过程中应该少加重量,多重复动作。
流言三:通过仰卧起坐可以迅速拥有六块腹肌
如钢铁般疯狂的搓衣板腹肌深受42%以上的女性喜欢,但仰卧起坐并不能实现。其实每个人都有六块腹肌哦!否则人们会从腰部向前折叠。只是腹肌被腹部脂肪遮住了,只有当体脂含量小于14%时,人们才能一眼就看见六块腹肌,仰卧起坐并不是最佳方法。
流言四:蛋白凝胶促进肌肉生长
蛋白质凝胶含有很多糖分,这样补充会得不偿失。比较好的方式,是通过饮食补充蛋白质,比如鱼类,豆类,牛肉,蔬菜。
流言五:运动20分钟后脂肪才开始燃烧
其实身体从第一分钟就开始燃烧脂肪。因为如果身体一开始就从肌肉获取全部能量,之后进入脂肪储备,那对身体来说是很危险的。所以空闲时间短的人,运动起来吧,聊胜于无。
流言六:拉伸和热身运动能防止肌肉酸痛
大多数人以为肌肉酸痛是因为肌肉中含有过多运动产生的酸,其实不然,肌肉酸痛是由于通过肌肉的小缝隙,目前我们的自愈功能会自己解决这种疼痛。所以热身不能防止肌肉酸痛,但可以适度缓解。
流言七:运动后不能吃东西
运动后2小时是脂肪代谢的旺盛期,暴饮暴食会将之前的运动付之一炬。但根据最新研究表明,训练后直接吃饭,甚至是一件十分重要的事。
肌肉就像一个海绵,它在训练前吸收所有的能量,释放能量时必须同时训练和收缩,所以训练之后,通过吃东西给肌肉再次充电十分重要。
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