2招就能搞定小肚子 最有效的瘦腹运动
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
【导读】:冬天啦,别总想着怎么藏肉,赶紧行动起来甩掉恼人的小肚子吧。下面这两组瘦腹运动有效瘦腹瘦肚子,一起学起来吧。
一、举起手来,收缴肚腩!
准备姿势:腿以臀部宽度展开,两膝盖隆起,脚掌贴地;两手交叉形成“枪”的样子,两手臂要向前伸直与地面平行;脊椎挺直,正直地坐着。
1. 呼气的同时,利用腹部肌肉和臀部肌肉,身体往后倾,腰的下半部分稍微卷回30°—45°,继续维持手臂与地板的平行状态。可以想象自己扛着冲锋枪扫射时的英姿,保持着上半身用力。
2. 吸气之后再呼气,手臂以“斜线”的轨迹向左移动,上半身也随之向着左侧面扭转。
3. 吸气的同时,回到动作1。就像女特工面对前仆后继的敌人时一样,抢扫一大片!
4. 呼气的同时,上半身随着手臂的移动向着另一侧面(右边)扭转。
(左右反复扭转10次为1组,做3组)
二、鲤鱼打挺?先得腰力够!
准备姿势:正躺在垫子上,膝盖弯曲隆起,两手相互握住手腕,两手臂环成一个圆并提升到额头的后方。别着急着一个“鲤鱼打挺”就能站直过来,先把腰力练到够吧。
1. 吸气的同时,手臂保持状态移至胸前。
2. 呼气的同时,肩胛骨稍微从垫子上提起,同时,手部也向着大腿方向推进,这样上半身就处于弯曲状态了,视线看向大腿的方向。
3. 吸气的同时,手臂往额头后方返回。
4. 呼气的同时,恢复到准备姿势。
(动作反复10次为1组,做3组)
12招经典收腹运动 迅速甩掉小肚腩
腰腹肌力不足容易有小肚子!紧实小腹就学这几招
小运动减肚子 瘦腰瘦腹瘦到1尺8
跟着美女瘦腹运动练起来 教你2轻松搞定小肚子
12招经典收腹运动 迅速甩掉小肚腩
在家怎么瘦肚子 躺着就能瘦肚子的动作
夏天有什么办法瘦肚子 4种运动让你拥有平坦小腹
最快瘦肚子方法运动 瘦肚子的运动推荐
如何减掉腹部赘肉?瘦腰腹最快最有效的运动
如何瘦肚子最快最有效?一周打造平坦小腹
怎么减肚子上和腰上的赘肉?瘦肚子最快最有效的运动
瘦腰瘦肚子运动 6招练就小蛮腰
减肥瘦肚子最快最有效的方法 快速拥有平坦小腹
如何甩掉肚子上的肥肉 四招就搞定
小凸腹又失控了?按摩瘦肚子最快最有效的方法
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
运动瘦小肚子最有效的方法 怎么瘦小肚子
6个腹部减肥小运动 动动就能瘦腰
怎么减肚子上的赘肉最快最有效?9组运动甩掉小肚腩
夏季减肥如何瘦肚子 4种最有效的瘦腹运动
小腹胖做什么运动减肥 瘦小腹最有效的运动
游泳可以瘦肚子吗 什么运动瘦肚子效果最好