6大塑形减肥动作 甩脂瘦身没商量!
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
【导读】:炎炎夏日,各种漂亮的夏装都可以拿出来了,可是赘肉怎么办?千万别让肥胖的身材毁了你的一整个夏天,快跟小编一起来看看6个减肥塑形动作吧,助你快速瘦身塑形。
扶墙下压开肩
手臂伸直扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展,随着呼吸,做10次左右。
作用:提拔腰部,紧实双手肌肉,起到瘦上身的效果。
温馨小贴士:练习之前,最好要先伸展下身体,这样算是热身,不容易受伤。
侧压腿
这是运动最基本的拉伸动作,每当伸展达到最大限度后停片刻。深呼吸,随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到最大限度后,停下来等待8~15次呼吸。
作用:紧实大腿内外侧的肌肉,达到美腿和瘦腿目的。
温馨小贴士:在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压,逐渐加大幅度,直至脚尖能够接触到后脑勺。
正压腿
伸直腰背,躬身下压,保持身体的平衡。随呼吸做8~15次动态动作,腰背下压要尽量挺直。
作用:伸展大腿内侧的肌肉,增加其柔韧度增加由腰至脚部的线条美。
温馨小贴士:同时可以根据身体的柔韧度,依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖,这样的效果将会非常好,爱美的MM不妨试试!
坐广角A
骨盆稳定,臀部贴地,膝关节膝窝贴地,左右交替,手向对侧脚的方向延伸,并且当伸展达到最大限度,停下来等待8次呼吸。
作用:臀部的关节因能充分打开,能纠正盆骨歪曲的问题。伸展大腿内侧的肌肉,增加其柔韧度。增加由腰至脚部的线条美。充分伸展背部,改善脊椎歪曲的毛病。
温馨小贴士:在左右伸展时,谨记脊椎骨必须保持挺直,保持膝盖及脚尖向上,亦不要把头部过分压低,颈项应与脊椎连成一直线。
坐广角C
手或肘部触地,腰椎前顶,骨盆向前转动。完成8次呼吸。
作用:尽最大限度贴近地面,感受腰身的伸展与腿内侧肌肉的伸缩。
温馨小提示:尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久,练习时以感觉舒适为限度,这样效果才会更好。
抬腿向上
左腿伸直贴地,骨盆摆正,区右腿后膝关节在身体外侧,呼气时用力将膝关节向伸直方向运动,吸气时还原,完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后停留片刻,调整呼吸,换个方向继续做。
作用:有效消除水肿,锻炼到大小腿肌肉,达到瘦腿的效果。
温馨小贴士:做完不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!
约会前一周急救瘦身 5分钟小运动燃脂又塑形
塑纤果瘦身法 热水减肥法控制热量减肥法牛奶醋减肥法睡眠减肥法
运动+饮食双管齐下瘦大腿 摆脱赘肉没商量
瘦身宝典:怎样减肥甩脂又健康
刷牙洗脸也能瘦身 3个减肥动作狂甩腰臀腿赘肉
拍拍手甩甩腿 饭后减肥小运动超甩脂
减肥吸脂三大误区 整形瘦身别盲目
全身减脂塑形的动作(4个全身减脂塑形动作)
4个运动瘦身动作 秋季轻松甩肥膘
6式塑形减肥操 快速挽救梨形身材
节后紧急甩肉必看!在家也能瘦的减肥小动作
虎背熊腰就练这六式瘦背瑜伽 甩走赘肉没商量!
秋季减肥方法 5个瘦身动作狠甩赘肉
6个运动减肥利器 燃脂瘦身加倍快
假期在家别养肥了!三组拉伸运动瘦身又塑形
梨形身材怎么减肥?4招就能甩掉下半身脂肪
瘦身减肥必胜20招,减重没商量
懒MM的21天快速减肥法 甩脂瘦身不等人!
上半身肥胖如何减肥 6个动作必瘦
快速减肥必选 最燃脂6种球类瘦身运动
如何瘦臀 6个动作快速甩掉大肥臀
塑造完美身段 6动作纸巾瘦身法
床上运动减肥法 6个小动作快速瘦身