女性从什么时候开始补钙最好
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女性从什么时候开始补钙最好,钙是常见的微量元素,人体一旦缺钙,是会有很多的征兆发生的,小编为大家整理好了女性从什么时候开始补钙最好的相关资料,一起来看看吧。
女性从什么时候开始补钙最好1
1、20岁前就要开始预防缺钙:人在20岁前骨量累积速度加快,20岁时骨量基本达到90%以上,30岁达到骨峰值,此时骨量累积停止。年轻人骨量累积越高,老年出现骨质疏松或骨折的风险越低。建议:女性20岁之前要保证饮食均衡,避免骨质流失,就要加强骨骼营养,少吃盐,经常锻炼身体。
2、30岁孕妈更得补钙:女性生完孩子后会导致大约10%的骨量流失。生的孩子越多,骨质疏松症的患病几率越高。月子病和产妇哺乳期间缺钙密切相关,例如牙齿松动、背痛或脚跟疼痛。建议:无论是孕妇或是哺乳期女性都应及时补钙。例如,多吃蛋黄、鱼或其他能增强钙吸收率的食物。补钙期间要多晒太阳,适当到户外活动,以此来提高骨密度和增加骨硬度。
3、50~60岁骨量丢失最快:更年期女性出现骨质疏松症与体内钙的加速流失有关。据不完全统计,40-50岁的女性在绝经后每年会流失0.3%-0.5%的骨量,10年内会损失3%-5%。绝经后50~60岁女性因雌激素减少导致20%~30%的骨量流失率,建议:女性应在绝经后每年进行一次骨密度检查,以掌握骨密度情况。预防性补钙应在绝经后3-5年内进行。除了服用钙片,还可以吃高钙食物,如虾或芝麻。
4、60岁后防摔倒还得靠补钙:因缺钙导致的骨质疏松,严重时会发生骨折。而骨折后需卧床休息一个月,此时骨量会减少10%,也会导致肌肉萎缩、运动能力下降。老年人骨量本来不高,这无疑是很糟糕的事情。建议:老年人要防止摔倒,尤其是打喷嚏或咳嗽时,最好用手托住腰部,用来缓解脊椎和腰椎间盘突然劳损,从而防止骨折。另外,这时候还得及时有效地补钙,只有这样骨密度才会缓慢下降,一般不会出现骨质疏松的临床症状。
总之,上述4个时期是女性补钙的重要时期,一定要重视补钙的'重要性。一般健康人可以通过饮食获取足够的钙质,例如牛奶或酸奶等,不要对补钙存在误区,并不是说钙补得越多,吸收得越好,任何事情都有两面性。另外,女性补钙要掌握好时间,尽量不要空腹补钙,这样利于钙质的吸收。
女性从什么时候开始补钙最好2
科学研究证实,一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。骨的密度是指矿物质的含量,其中最主要的元素是钙。
研究证明,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最佳时期。
根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右,女子多在400毫克左右,因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼、奶制品等。如每日补充1克钙片或钙制剂,如葡萄糖酸钙,也可以满足身体需要。此外还应强调,女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克。
女性从什么时候开始补钙最好3
女性什么时候需要补钙
1、经期
女性朋友到了经期时,会因为子宫内膜脱落而出血,而很多钙质都游离在血液中,随着经血的排出,体内的钙质也会减少,所以,女性朋友到了经期时,需要补钙,以免钙质流失的太多而导致缺钙。
2、孕期
女性朋友进入孕期后,需要补钙,因为胎儿的生长发育是离不开钙质的,如果孕妇体内缺钙,不仅容易让孕妇出现骨质疏松的情况,还会影响胎儿的发育,导致胎儿发育迟缓,所以,孕期补钙很重要。但是,孕期补钙要适量,不能过度补钙,否则不利于胎儿健康。
3、哺乳期
哺乳期的女性也是需要补钙的,尤其是母乳喂养的女性,因为乳汁中含有钙质,这是从女性体内分泌出来的,所以,在哺乳期,女性朋友需要补钙,否则,会减少母乳中的钙含量,从而降低母乳的营养,对婴儿的生长发育会产生不利影响。而且,产妇也会因为缺钙而出现腿部抽筋、骨质疏松等情况。
4、更年期
更年期的女性更要补钙,因为女性朋友进入更年期之后,钙质的流失会更多,而且,更年期的女性,新陈代谢水平相对较低,对钙质的吸收也比较差,所以更要补钙,否则很容易出现骨质疏松的情况。
女性什么时候需要补钙呢?对于女性朋友来说,经期、孕期、哺乳期和更年期都是需要补钙的,这样才能及时补充钙质,从而预防骨质疏松以及缓解缺钙导致的其它不适症状。补钙的方法一般都是从饮食入手,建议女性朋友多吃些含钙高的食物即可有效的补充钙质。
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