肩周炎已非老人專利 做好預防措施刻不容緩
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【導讀】:説到肩周炎很多人都以為是老年人的專利,其實現在年輕人患上肩周炎的概率也在逐年上漲。如果不想被肩周炎“牽着鼻子走”的話,不妨提前做好預防工作,以免飽受痛苦。
日常預防肩周炎的辦法
1、注意防寒保暖
由於自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對於預防肩周炎十分重要。
2、加強功能鍛鍊
對肩周炎患者來説,特別要注重關節的運動,可經常打太極拳、太極劍、門球,或在家裏進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意避免運動量過大,以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
3、糾正不良姿勢
糾正不良姿勢。對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
4、注意相關疾病
注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病,患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀,肩關節活動範圍是否減小,並應開展肩關節的主動運動和被動運動,以保持肩關節的活動度。
這些動作輕鬆預防肩周炎
梳頭
這個動作由於如同梳頭動作而得名,方法是患者雙手交替,沿前額—頭頂—枕後—耳後的順序繞頭轉一圈,每次至少要做20次。也可以做抱頭動作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反覆交替至少做20下。
搓背
患者可用患側手臂從背後下側摸背,而另一側手臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。
端肩
端肩動作,先做一側肩部,然後在做另一側,左右交替進行,每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。
劃圈
兩隻手臂交替進行,做上下左右方向劃圈都可以,順時針、逆時針交替進行,每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。
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