飲食幫你調整負面情緒

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飲食幫你調整負面情緒,有時,面對生活的壓力,我們往往會積攢很多負面情緒,這很容易對我們的身心健康造成影響。其實通過飲食可以調整我們的情緒,下面小編就帶大家看看飲食幫你調整負面情緒的相關內容。

飲食幫你調整負面情緒

飲食幫你調整負面情緒1

1、緊張——補充鈣質

鈣不僅能促進骨骼健康,還對人的情緒起到調節作用。它能舒緩緊繃的肌肉,放鬆神經,消除緊張不安的情緒。所以經常處於高壓工作環境下的.人羣更需要補充鈣質,讓它幫助身體降低興奮度。

推薦食物:奶製品、芝麻醬、海魚、海帶等

奶製品-牛奶-酸奶-奶油-黃油-乳酪

2、煩躁——補充維生素B6

即使沒有發生什麼事情也會特別煩躁?在每個月的那幾天,更是會動不動就向身邊的人大發脾氣?沒辦法,誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢!這時候就需要多補充一些維生素B6,它可以與鋅一起刺激胰島素分泌,讓情緒保持平和,壓制怒火,尤其可以調節女性的內分泌系統以對抗情緒上出現的煩躁反應。

推薦食物:穀類粗糧、豆類、雞肉等。

3、憂鬱——補充葉酸

提起葉酸,大多數人都會想到“準媽咪要補充這個”。其實,葉酸對普通人來説也是一種非常重要的營養素,它是改善我們情緒的一大利器!英國約克大學的一項研究表明,葉酸在進入人體後,會幫助身體合成一種天然抗抑鬱物質SAM-e,提高大腦的血清素水平,讓心情開朗,對抗擊抑鬱非常有效。

推薦食物:綠葉菜、香蕉、豬肝等

4、自卑——補充色氨酸

色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發現,一旦人體血液中的色氨酸水平下降,各種消極心理就會出現,讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸,自信心便得到不同程度的加強。

推薦食物:小米、乳酪、香菇等。

飲食幫你調整負面情緒2

女生改善情緒多吃三類食物

1、豆製品

多吃富含鈣質的食物當膳食中鈣含量充分時,女性情緒比較穩定,缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。

2、新鮮果蔬

多吃富含B族維生素的食物膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

3、肉類

多吃富含鐵質的食物體內缺鐵時,易使人精神萎靡,睏倦無力;注意力不集中,記憶力減退,情緒不穩定,急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪,也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

此外,從中醫角度來看,要調節更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣人手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿蔔、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。

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