簡單易學的減肥動作有哪些
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簡單易學的減肥動作有哪些,減肥一直是人們很重視的問題,因為肥胖不僅會影響自己的體態也會影響健康,有些人會通過各種各樣的運動來減肥,下面是簡單易學的減肥動作有哪些?
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1、 俯卧撐
俯卧撐這個動作很多人都會做,但是有些力量不足的人可做的.不到,進行一段時間的鍛鍊之後就會慢慢適應。通過俯卧撐可以鍛鍊手臂肌肉,燃燒手臂以及腹部多餘的脂肪。剛開始可以從20個做起,等到身體適應之後可增加運動數量。
2、 下蹲
雙腿打開與肩同款,然後膝蓋玩去下蹲,不能完全蹲下去,儘量將大腿和小腿呈90度,這個動作看似簡單,有利於鍛鍊大腿肌肉。剛開始做有一定的難度,保持5秒鐘即可,每天重複做20次。
3、 側抬腿
側抬腿的方式需要在牀上進行,也可以在瑜伽墊上進行,側卧躺在牀上,將雙手放在腹前,將右腿抬高,稍作停留之後放下,左右腿分別做20個。這種方法有利於鍛鍊大腿和臀部肌肉,非常適合下半身肥胖的人。
4、 仰卧扭轉
這個動作與仰卧起坐姿勢類似,需要雙手放在頭後支撐頸部,然後蜷曲右腿抬起,儘量往上抬,運動時可將身體想左側扭轉,然後換相反的方向。也可以鍛鍊腹部肌肉。這種動作有一定的難度,可以在健身教練的指導下進行。
5、 仰卧抬腿
仰卧抬腿需要將雙手壓在臀部,然後收緊腹部,將雙腿抬起離開地面,與身體呈90度,保持雙腿肌肉緊繃,保持5秒鐘,整個動作要重複二十次。
6、 平板支撐
平板支撐是最具有挑戰性的動作,這個動作可鍛鍊到腿部、腹部、手臂肌肉,俯卧到地面,需要用雙臂和腳進行支撐,第一次做可能30秒都堅持不了,身體慢慢適應之後每次可做一分鐘休息一下,連續做10次。
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簡單易學的減肥動作有哪些
動作一:
先背部挺直站立,兩隻手臂往前伸直,腳尖要保持朝前,膝蓋保持彎曲,這種狀態要持續5秒鐘以上,然後恢復原始狀態即可,每組動作要重複5次,主要身體不要往前傾。
動作二:
先跪坐在地板上,兩隻手向後支撐,然後換成單手支撐,另一隻手用來作為輔助,雙膝不要離開地面,慢慢的將身體倒下,身體呈仰卧狀態。
動作三:
先坐在地面上,就像盤腿而坐,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳後跟緊貼着屁股。雙手支撐,上半身前傾,保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注意要兩隻膝蓋儘可能的重疊。
動作四:
兩條腿張開坐在地面上,兩手放在後腦勺處,同時腳尖朝上,挺直背部,上半身要往左右兩邊傾倒,堅持十個來回即可,伸直手臂的效果會更好。
動作五:
兩腿打開坐在地面上,腳尖朝上,兩手置於身體前方。慢慢吐氣,同時上半身前傾,保持動作5秒,過程中呼吸要均勻。然後吸氣恢復原始狀態。重複10次。
動作六:
先仰卧躺好,雙手放在身體的兩側,膝蓋保持伸直狀態,兩腿以垂直方向打開,然後再慢慢並緊。重複此動作20次,兩腿交叉的效果翻倍,還可以嘗試繃直腳尖,兩腿左右交叉,使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。
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