打造性感小蠻腰
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打造性感小蠻腰,對於白領人士來説,因為長期坐在電腦前工作,因此腰部很很容易堆積脂肪,從而形成贅肉,來學習8式瘦腰柔軟瑜伽,幫你打造性感小蠻腰,重塑自信。
打造性感小蠻腰1
1、側三角式:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上抬起,儘量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式:跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
5、半月式:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
6、勇士式:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
7、眼鏡蛇式:俯卧,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
8、山式:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
打造性感小蠻腰2
讓你輕鬆打造性感小蠻腰
飲食瘦腰的方式
1、每天早上起牀後,要喝一杯蜂蜜水
蜂蜜水不僅可以促進腸胃蠕動,幫助消化,對於女生來説還是排毒養顏,淨化皮膚的佳品。要知道,排泄系統通暢對於瘦腰瘦小腹可是關鍵。
2、保證白天喝大量的水,最好是檸檬水
很多人誤以為喝水多也會發胖,因此很少喝水,事實上,多喝水才能促進新陳代謝,帶走體內的脂肪和不消化物。
而檸檬水還可以起到美白養顏的功效,又比白開水容易下嚥,因此是很好的選擇。
3、多吃新鮮的水果,尤其是草莓
每天要吃不同種類的水果,最好每天可以吃三到四種不同的水果。而對於想要瘦腰的人來説,就要多吃蘋果、獼猴桃還有草莓這三種水果。
蘋果主要促進腸道蠕動,排除體內廢物。獼猴桃也有助於瘦腰、瘦腿。尤其是草莓,草莓是瘦腰效果最好的水果之一,因為草莓對於腹部脂肪有分解作用,而且有飽腹感。
4、拒絕高澱粉食物
拒絕吃麪包和薯條等含有大量澱粉質的食物,因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。
澱粉是高熱量的載體,雖然它是人體內所必須的營養元素,但澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入的熱量消耗不完,就會導致剩下的熱量轉化為脂肪,這就使人想不胖都難。
5、選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時,記得要選擇瘦肉、魚和家禽,因為它們富含的是蛋白質,脂肪含量較低,有助於體內肌肉的增長,可以促進小肚子脂肪燃燒。
運動瘦腰的方式
1、腰間左右拉伸運動
保證腹部不動,左右腳尖交替踮起,使腰部左右拉伸,這個動作主要針對腰部兩邊的贅肉。這個動作簡單、不費力,因此大家沒事的時候儘量多做。
2、抬腿瘦小腹運動
這個動作需要找一個墊子或者在牀上都可以完成,平躺之後,將小腿依次按照度數遞減的方式抬起,先是45度,接着是30度,最後是15度。
因為度數越低,我們會感覺到腹部的緊繃感越強。每個度數都要堅持至少五分鐘,剛開始可以時間少些,但是鍛鍊時間長後,要每天逐漸地少加些時間和強度。
3、平板支撐
這個動作基本上對於全身肌肉都有訓練,對於瘦腰很多幫助,平板支撐一定要注意胳膊肘和腳尖着地,臀部不要抬太高,腹部儘量向上抬。這個動作做標準其實是很費力的,剛開始堅持一分鐘左右已經是很不錯了,所以大家可以時間短些,但一定要動作標準,才有效果。
腰部的減肥注意事項
在進行腰部減肥的時候,我們還是需要注意以下這些注意點的哦,因為不注意這些,可能會導致減肥的反彈哦。
1、食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感
吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟
時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
6、吃飯要慢
吃飯的時候要慢,不要大口大口的猛吃,要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物,適當的減少身體裏的氣體,助消化,讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩
鹽中含有很高的鈉,可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽,然後塗抹在小腹上進行按摩,這樣可以更好地加速腹部血液循環,更快速的燃燒脂肪。
腹部贅肉產生的原因
1、飲食不健康
俗話説“病從口入”,肥胖這樣的'病也是由於飲食不健康造成的,通常那些高熱量、高油脂的食物備受人們的青睞,而且也可以提高人們的食慾,導致人們會大量進食這些食物。
高熱量、高油脂的食物雖然好吃,但是會讓身體發胖,而腰腹段往往缺少鍛鍊,所以如果經常吃這些不健康的食物就會導致腸胃消化受影響,未被消化的食物就會轉換成脂肪,並且大量堆積在腰腹處,導致腰腹處形成大量的肥肉。
2、經常久坐不動
隨着生活節奏的加快,不少人在工作中要耗費大量的時間和精力,導致每天伏案而坐的時間特別長,再加上運動量的匱乏,導致身材會走樣。
久坐是非常容易引起肥胖的,因為長時間坐在那,導致全身的血壓往往會集中在下半身,時間長了下半身就會變得粗壯。
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