練腹肌最有效方法
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練腹肌最有效方法,男性最吸引人的身體部位就是8塊完美的腹肌,會男性強壯富有安全感,而想要擁有,需要全面鍛鍊腹肌才能得到完美有型的腹肌,下面就來了解一下練腹肌最有效方法。
練腹肌最有效方法1
一、多鍛鍊
一般體育生的肌肉都發達,尤其是腹肌要比平常人更容易練出來,其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大,因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式,增多身體脂肪的消耗,併為腹肌的專項鍛鍊打基礎。
二、仰卧踏空運動
專門鍛鍊腹肌,以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法,能有效的將腹肌鍛煉出來。
三、鍛鍊腹肌的有效運動
仰卧起坐及有氧運動結合,首先對於贅肉比較多的人,不能僅僅依靠仰卧起坐,需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量,那樣才能保證脂肪消耗,然後輔助仰卧起坐,此時鍛鍊腹肌的效果最好,並且需要循序漸進,持續的堅持鍛鍊。
四、健身器材
在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材,能給堅持運動帶來花樣,並能提升仰卧起坐的效果。
五、俯卧撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的,那就是世界公認的俯卧撐。而且練起來也不需要很大的.空間和時間的投入。每天睡前做20個俯卧撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊,所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
六、引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材,什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼説吧,如果能夠保持很好的引體向上的數量的話,那真是一個好消息
七、啞鈴
如果有啞鈴,那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿着合適重量的啞鈴對練腹肌來説真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣。
練腹肌最有效方法2
一、跳卧支撐
開始運動之前先活躍筋骨,以避免運動的時候會拉傷身體。
A、 首先俯卧,兩手支撐身體,做一個俯卧撐;
B、 立馬起身,手腳相碰;
C、 再次俯身做一個俯卧撐,如此重複20次。
D、 注意保持手臂力量注意安全。
二、翻滾俯卧撐
A、 從仰卧開始,抬起腿部上卷,滾動身體向後,而後放下腿部,腳掌着地做蹲立;
B、 立馬向後伸直腿部,兩手支撐手臂,做一個俯卧撐;
C、 再起立,重複做滾動身體的動作,如此一個才是完整的;
D、 重複20次滾動+俯卧撐。
三、支撐跳 腿
A、 從平板支撐開始,身體前屈做一個標準的平板支撐;
B、 手肘着地支撐身體,啟動兩腿跳向左邊,再次啟動跳到右邊;
C、 重複20次。
四、剪刀腿
A、 仰卧,兩手墊在臀部,微抬上半身;
B、 啟動兩腿上抬,懸在半空;
C、 揮動兩腿,做剪刀狀,在空中揮動腿部20次,放下休息5秒,再次重複練習。
以上4個動作,每個動作重複練習20次,5個動作一整套做完成為一組,每天重複20組。堅持一個月就可以見效。
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