擊退大象腿的方法
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
擊退大象腿的方法,大象腿會讓很多人看上去外表臃腫,並且難以搭配各種衣服,擊退大象腿可以通過多做有氧運動、控制飲食選擇低卡低脂的食物等方式,本文講述擊退大象腿的方法。
擊退大象腿的方法1
大象腿形成的原因
1、不會控制飲食
平時喜歡吃高熱量食物,如炸雞漢堡、喝飲料喝奶茶等,平時也有着吃外賣吃宵夜的習慣。特別是晚上攝入食物後,腸胃難以消化,就會造成食物堆積,身體消耗不掉這些熱量,逐漸形成脂肪。並且,這些食物的油脂超高,經常吃會造成身體肥胖水腫。
2、長期久坐
這個習慣是現在大部分人都無法避免的,長期久坐不僅會引起小肚腩的出現,也會導致腿部脂肪堆積越來越多,逐漸形成大象腿。身體處於久坐狀態,血液循環能力就會受阻,導致腿部供血不足,肌肉流失的速度就會加快,脂肪也就越來越多,形成大象腿。
3、缺乏運動
缺乏運動與長期久坐是差不多的,兩者都是導致大象腿形成的主要原因。每天缺乏運動,身體所消耗的熱量就會減少,再加上不控制熱量的攝入,導致每天攝入的熱量>身體消耗的熱量,這就引起的身體肥胖。而腿部是脂肪堆積最容易的部位,如果長期不運動,腿部的脂肪越來越多,就會形成大象腿。
4、經常蹺二郎腿
蹺二郎腿就會導致腿部血液循環受阻,不僅會造成腿部脂肪堆積,還會讓腿部變形,同時很有可能引發腿部發麻、發脹,嚴重還可能引起下肢出現栓塞。
擊退大象腿的方法
方法1、控制飲食,選對食物
高熱量高油脂的食物都統統要拒絕,多吃一些高纖維的蔬菜水果,如:西蘭花、冬瓜、蘿蔔等。如果原來用米飯作為主食,那麼可以用紅豆、薏米、綠豆等來代替一部分的米飯和麪條。這類食物有助於腸道蠕動,幫助身體消化,並且能夠抑制脂肪的生長合成。
方法2、控制熱量攝入
平時不要暴飲暴食,每餐攝入的熱量要儘量減少,一天攝入的'熱量控制在1500大卡以內。並且飲食要儘量低油鹽,採用蒸煮的烹飪方式最好。控制飲食才能讓身體產生熱量缺口,身體才會消耗更多脂肪,降低體脂率。
方法3、進行有氧運動刷脂
想要減脂,進行有氧運動才能有效刷脂,提高身體消耗的熱量,體脂率下降的速度才會加快。
方法4、減少久坐習慣
雖然工作原因需要久坐,但是,平時在辦公室久坐着也要偶爾起來站一下或者走動一下,爬爬樓梯等進行活動一下,才能促進下肢血液循環,提高身體代謝能力,加速減脂效率,改善大象腿。
方法5、力量訓練不可缺
減肥期間也要進行力量訓練,因為能夠提高身體肌肉量,有效促進身體代謝水平,消耗更多熱量。同時還能夠緊緻腿部,讓身材變得更有美感。
擊退大象腿的方法2
方法1、控制飲食並選擇正確的食物
所有高熱量和高脂肪的食物都應拒絕。多吃高纖維的蔬菜和水果,例如西蘭花,冬瓜,蘿蔔等。
如果原本用米飯饅頭等精緻糧食作為主食,那麼現在就應該替換成膳食纖維豐富、飽腹感強,含有超過19種營養成分的苦蕎麥片,有助於腸蠕動,幫助人體消化,並可以抑制脂肪的生長和合成,毫不誇張的説,一杯苦蕎麥片下肚可帶來長達5個小時的飽腹感,既省錢又不長胖。
方法2、控制卡路里攝入
平時不要暴飲暴食,應儘可能減少每餐的卡路里攝入量,每天的卡路里攝入量應控制在1500 kcal以內。而且飲食中應儘量少吃油和鹽,最好的烹飪方法是烹飪。控制飲食會導致身體產生卡路里缺口,身體會消耗更多的脂肪並降低體內脂肪率。
方法3、做有氧運動
如果要減少脂肪,有氧運動可以有效地刷掉脂肪,增加人體消耗的卡路里,體內脂肪的下降速度將加快。
方法4、減少久坐的習慣
工作之餘偶爾起身站立或行走,爬樓梯等活動,以促進下肢的血液循環,提高人體的新陳代謝能力,加速減脂效率,改善象腿。
方法5、力量訓練是必不可少的
減肥期間還需要力量訓練,因為它可以增加身體的肌肉質量,有效地促進身體的新陳代謝水平並消耗更多的卡路里。同時,它還可以收緊雙腿,使身材更加美麗。
方法6、瘦腿運動
平坐在地墊上,彎曲雙腿膝蓋,並將左腿置於右大腿之上,兩手向後挺直撐着地面,背部微微後傾,維持動作十秒後換另一側反覆動作。注意在動作中要儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低。
接着上一個姿勢,將雙腿慢慢朝上抬起,右腿呈彎曲狀,注意維持右大腿和地板豎着,維持動作二十秒,注意在動作中一定要維持腿部的撐直和拉伸。
頭朝上平躺在地墊上,將雙腿合攏,向右邊彎曲膝蓋,頭部儘量向左邊偏,打開並挺直兩手,注意抬高臀部,維持動作十秒後換另一側反覆動作。注意在動作中要儘量撐緊腿部,同期雙腳可向後延伸拉伸小腿。這個運動能使腿部肌肉獲得拉伸,使其變得特別纖瘦,常練習能輕鬆擺脱贅肉困擾,從而到達減肥結果。
背挺直平站着,彎曲膝蓋慢慢朝上抬起右腿,繃直大腿局部,兩手自然叉在腰部,肩膀向後打開,注意收緊小腹,腿部一定要撐緊撐直,儘量維持動作數秒後換另一側反覆動作。
頭朝上平躺在地墊上,腳掌着地並彎曲膝蓋,兩手置於腦後撐住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同期微微轉動頭部偏向右側。
維持背部挺直站着,然後彎曲膝蓋將右腿向前跨出一大步,左腿儘量向後面挺直,注意小腿肚要緊貼地面,大腿面繃直,同期壓低臀部,撐直背部,兩手扶在右膝蓋上,肩膀向後打開。這個運動能使腿部獲得拉伸,使其變得特別纖瘦緊實,從而告別大象腿,輕鬆瘦出纖細美腿。
頭朝上平躺在地墊上,彎曲左腿膝蓋,右腿挺直抬離地板,兩手握在右小腿處,撐緊右腿,並儘量抬高,儘量維持動作數秒後換另一側反覆動作。
頭朝下平躺在地墊上,用手臂力量,慢慢將上半身撐起,注意維持背部挺直,兩腳併攏挺直,維持動作二十秒上下。
背挺直平坐在地墊上,將左腿彎曲,腳掌緊貼在右大腿內側,而右腿儘量挺直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,儘量維持動作數秒後換另一側反覆動作。該運動能使你的腿部變得特別纖瘦緊實,常練習能輕鬆擺脱贅肉困擾,從而瘦出性感美腿。
五個瘦腿魔法搞定大象腿
只須12個動作 完美擊敗大象腿
冬季椅子瘦腿操 阻擊飛奔“小象腿”
擊退亞健康的祕笈方法
放任水腫不管小心變大象腿!躺着就能瘦腿的好方法
大象腿會遺傳嗎 大象腿是怎麼形成的
腹部減肥最快方法 7招擊退小肚腩
10大美腿偏方快速告別“大象腿”
大腿變粗的原因 瘦大腿的方法
盤點最快速瘦大腿方法 象腿拜拜
還原光滑大腿!擊退尷尬橙皮紋只需10分鐘
讓你告別大象腿的方法
教你五招擊退小三的方法女人必看
最簡單的六個瘦腿法 狠甩大象腿
腹部減肥最快的方法 4招擊退小肚腩
瘦腿減肥操 擊退3大類型胖腿
專減大象腿四個方法 不留一絲贅肉
美臀瘦腿小操 擊退粗腿肥臀
10大方法告別自卑雷人大象腿
別叫我蘿蔔腿!擊敗肌肉型小腿的方法全公開
芹菜瘦臉西瓜瘦腿 6大蔬果擊退全身贅肉
棉花糖腿大象腿?分辨腿型全方位打造完美雙腿
怎樣瘦小腿 2個絕招擊退小腿水腫
瘦腿攻略大測試 全方位拯救“大象腿”
擊退黑眼圈的方法
瘦背部的最快方法 擊退虎背熊腰
美麗施膜法 1招擊退粗大毛孔
教你5種方法輕鬆擊退眼袋
大象腿是什麼樣子的 暴瘦大象腿三天見效
大象腿是怎麼形成的 大象腿怎樣快速的瘦腿
減大象腿的方法 女生瘦肌肉腿最有效方法
擊退雙下巴的方法
無法擺脱蘿蔔腿的原因 擊退蘿蔔腿的好方法