健身小白在家如何健身
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健身小白在家如何健身,很多人都是會選擇在家裏面健身的,於是想到了騰出時間鍛鍊身體。還有一些人,尤其是家庭主婦想要通過在家中鍛鍊身體來增強體質。下面看看健身小白在家如何健身。
健身小白在家如何健身1
買一些健身器材,可以選擇一些實用的,啞鈴,臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃,根據個人的情況來定運動量。每天業餘時間,可以固定鍛鍊兩小時,有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥,那麼可以在客廳鍛鍊。
可以一遍看電視,一遍不耽誤鍛鍊,也是很好的辦法。跳繩,跳繩運動起來很方便,可以做為室內運動,跳繩不亞於慢跑,所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目,可以固定每天跳繩十五分鐘,女生可以減肥,男生可以增加耐力。
俯卧撐,俯卧撐是非常好的運動,沒有場地限制,所以每天計劃做多少俯卧撐,是很好的健身運動。臂力棒,臂力棒運動起來很方便,可以邊看電視,邊做動作,何樂而不為呢?啞鈴,買一對適合自己的啞鈴,每天堅持,相信也會是不錯的選擇,啞鈴還可以練習出拳速度,對於武術愛好者來説是不錯的。
上面介紹了在家中的`一些簡單鍛鍊方法,如果自己是一個健身發燒友,完全可以多購買一些健身器材,可以把自己的家佈置成一個小小的健身房,不但自己可以鍛鍊身體,還可以邀請自己的好朋友到家中來一同鍛鍊,這樣不僅能夠增加朋友之間的友誼,並且能夠讓大家都獲得健康的身體。
最適合宅男鍛鍊身體的運動
1、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。
4、仰卧起坐
在家裏,做做仰卧起坐,比如在牀上做仰卧起坐,每天不斷的堅持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以讓自己的身體進行放鬆,同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個,根據自己的力量來定。
健身小白在家如何健身2
首先,我們可以選擇俯卧撐這個動作,它主要鍛鍊我們的胸肌,讓我們的上半身看上去比較健碩,在家看電視或者聽歌的時候就可以做,用雙手支撐,然後每天做20到30個慢慢的增加,而且還可以收腹挺胸起到拉伸肌肉的作用非常的不錯。
其次,我們還可以做坐姿收腹抬腿這個動作,主要就是要鍛鍊腹部在家中就能夠完成。坐在地上將雙腿抬起,用腹部的力量抬起,然後堅持15分鐘以上,或者是,抬起放下,做15次,每天做三組這樣的話就能夠增強腹部的肌肉。
想要通過舉啞鈴鍛鍊二頭肌鍛鍊,同樣比較簡單的,家裏的礦泉水瓶就可以幫助到我們,將礦泉水裝滿水代替啞鈴進行鍛鍊,然後再鍛鍊一段時間之後再去選擇適當重量的啞鈴來增加重量。
僅僅憑藉一面牆,我們就可以做扶牆半蹲健腿,這也是非常不錯的一個運動項目,而且能夠在家進行扶着牆然後用一隻腿做蹲起。
仰卧起坐是健身過程當中必不可少的,在牀上就能夠完成,不僅能夠增加腰部的力量,而且還可以鍛煉出腹肌。 根據自己的腰部線條調整做的次數。 雙手撐地,兩膝蓋着地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
平板支撐,這個也是非常簡單的動作,類似於俯卧撐一樣的,也是鍛鍊肌肉的,但是能夠鍛鍊全身的肌肉。
健身小白在家如何健身3
第一組鍛鍊動作、雙臂擴胸
第一個動作,是一個身體的拉伸,讓我們開始正式的鍛鍊前,先讓身體得到不錯的伸展效果,這樣就可以避免我們鍛鍊中過度會拉傷的情況。
在拉伸時身體站直,挺起胸並背打直,頭抬起,雙手抬起,和肩平齊,然後雙手往外擴展,擴展的角度可以大些,讓身體放鬆的進行,不要緊繃的。
第二組鍛鍊動作、俯卧單側外擴
在前面的熱身結束後,我們開始進行鍛鍊。第二組動作我們要先進行一個俯卧撐,然後起身後單側轉身,一邊手支撐身體,另一邊手往外擴展。
外伸的手要伸直到位,儘量擴展開,鍛鍊結束一側後就進行另一側的鍛鍊。
第三組鍛鍊動作、俯卧起身
接下來進入第三組鍛鍊,這個動作很和上一組動作前段一樣,先進行一個俯卧撐鍛鍊,然後起身後就雙手發力讓身體彈起,然後恢復後再進行俯卧。
鍛鍊時可以把身體收緊,下肢和上肢保持平直,核心收緊。
第四組鍛鍊動作、下斜俯卧
進入第四組鍛鍊,這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢,可以用個凳子來進行輔助鍛鍊,把自己的雙腳放到凳子上,身體肌肉收緊,背部打直,然後進行俯卧鍛鍊。
在練習時要儘量的讓自己支撐下去,臉部要接近地板再起身,保持動作的幅度到位。
這個動作不僅可以幫你練習到手臂,對於胸部也是有不錯的鍛鍊效果。
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