什麼時間最適合練馬甲線
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什麼時間最適合練馬甲線,馬甲線是現在女生之間流行的一種健身效果,是非常多的女生羨慕的一種身材,但是很多人怎麼練習都沒有成果其實是技巧沒有掌握,下面小編就和大家一起了解一下什麼時間最適合練馬甲線。
什麼時間最適合練馬甲線1
練馬甲線的最佳時間
建議在每天的16點到晚上20點期間練習馬甲線,這樣會有很好的效果。傍晚時間鍛鍊可以燃燒一天中攝取的過量脂肪,防止脂肪堆積,有效減脂,讓馬甲線達到最好的鍛鍊效果。在此期間人體的體能和反應能力都會很強,而且體温也比較高,此時鍛鍊的話肌肉不容易拉傷,而且此時減脂的效果也是非常好的。
練習馬甲線一般練40分鐘就可以了,一週堅持兩三次即可。如果每次堅持太長的時間,腹部肌肉會很疲勞,並且容易拉傷。在鍛鍊之後,我們的身體需要時間來恢復和調整,因此每天鍛鍊的話效果也不會很好,所以最好是間隔一天,中間有休息的.時間最好。
運動受傷害率降低
人體的肌肉是有粘滯性的,粘滯的肌肉不僅無法從容工作,還很容易受傷,且温度越低,肌肉的粘滯性越大,越容易發生肌肉拉傷。所以,也就是説,温度越高,粘滯性就會越小,相對就不容易肌肉拉傷。換言之可以這麼理解,體温越高,肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂,以及更耐拉伸,這個原理和運動前的熱身是一樣的。
更利於肌肉增長
在人體內,睾酮促進蛋白質的合成,有利於提高運動能力,而皮質醇則減少蛋白質的合成,降低運動能力,這個時間點是人體內睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻,所以最有利於人體的肌肉合成,可讓鍛鍊效果加倍。
什麼時間最適合練馬甲線
傍晚17-20點左右。
傍晚17點-20點適宜鍛鍊馬甲線,是因為在這個時間段,人體的體能達到了最佳,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,如果馬甲線鍛鍊在這個時間段進行,效果會比其他的時間段要好。
快速練習馬甲線的方法
1、腹式呼吸
在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊,前臂撐地,讓前臂和上臂呈90度,腳尖點地,身體呈一直線,臀部稍微抬起,收緊腹部,停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。保持左腳尖點地的狀態,把右腳往上抬,停留5秒後,換腳做同樣的動作。重複上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合,共做3個回合,這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身體平躺,讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側,掌心朝下。這時候全身緊繃,背部貼近地板。然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
什麼時間最適合練馬甲線2
馬甲線一次練習多久最佳
30-40分鐘左右。肌肉每次的鍛鍊時間並不是越久越好,時間過長會容易導致肌肉疲勞,而時間過短又會降低鍛鍊效果,所以馬甲線訓練時間控制在30-40分鐘效果最好,注意這需要保證動作質量的基礎上。
不適合練習馬甲線的時間
早上起牀後 早起處於空腹狀態,如果進行卷腹、平板支撐等腹肌鍛鍊,會讓胃部受到刺激,容易出現乾嘔、腹痛等。而且早起時血糖較低,劇烈運動後容易出現頭暈等低血糖情況。
飯前和飯後1-2個小時左右 飯前、飯後練馬甲線,腹部運動強度較大,很容易刺激胃腸,可能導致進食後出現胃痛、腹痛等情況,而且運動時大部分血液會流向腹部及四肢肌肉,導致胃腸道血液減少,不利於食物的消化吸收,容易出現胃脹等消化不良的情況。
睡前1-2個小時左右 睡前練馬甲線,劇烈運動容易導致神經持續興奮,難以進入睡眠狀態,尤其是對於有失眠困擾的人來説,更不適合睡前練馬甲線。
練習馬甲線最好的運動頻率
建議每次練40分鐘左右,每隔1-2天練一次。一般建議一次練40分鐘左右即可,時間太長會出現肌肉疲勞,容易導致肌肉拉傷,時間太短又很難產生運動效果。
馬甲線的鍛鍊可以1-2天練一次,因為身體需要充足時間進行運動後的調整和恢復,但是又需要源源不斷地對腹部肌肉進行刺激,所以兩次鍛鍊時間不宜相隔過久。總之,練馬甲線需要持之以恆才能有效果。
練習馬甲線的注意事項
1、注意飲食的調整 練馬甲線最好是要用粗糧代替精製主食,可以進食一些燕麥、紅薯等,容易飽腹,防止熱量攝入過多;要適量攝取富含纖維素的蔬菜水果,還要補充蛋白質,促進肌肉增長;遠離高糖、高脂肪的食物,減少脂肪的形成。
2.不要過分依賴輔助腹部鍛鍊的器械 部分健身器械可以幫助人們更容易地進行腹部鍛鍊,但是過度依賴器械可能不會對腹部產生有效運動刺激,難以達到期望的鍛鍊效果。
3.要配合其它運動進行鍛鍊 練馬甲線不僅僅是進行腹部的鍛鍊,也要進行俯卧撐、深蹲、抬腿等其他部位的鍛鍊,從而對人的整體產生塑性效果。
4.注意動作的規範,避免肌肉拉傷 練馬甲線的運動強度較大,如果動作不規範、不適合,容易造成腰部或腹部的肌肉拉傷,所以建議選擇合適自己的運動方式,規範進行鍛鍊。
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