跑步對皮膚有什麼壞處
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跑步對皮膚有什麼壞處,跑步作為一項有益身心健康的運動,越來越受到人們的喜愛,而很多人都聽過跑步對我們的是身體有好處,但卻有聽到對我們的身體是有壞處的,以下是關於跑步對皮膚有什麼壞處。
跑步對皮膚有什麼壞處1
有研究發現,在訓練或者比賽的過程中,長跑會使運動員暴露於各種容易患上皮膚病的環境因素中,皮膚是人體最大的器官,其屏障的完整與功能的健全既關乎於皮膚亦關乎於全身。
「跑步如何影響皮膚狀態?」
跑步時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右,機體代謝速率加快,身體大量產熱,頭部就是人體排汗散熱的大户,運動時毛孔張開,很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。
跑步時的汗液除了水分,還有氯化鈉(鹽分)、尿素等成分。這種主動排汗行為,會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨着汗液排出,但是在大量出汗的同時,汗液排出後在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理,反而容易覆蓋毛孔,導致皮膚問題。敏感皮膚可能就會過敏長痘。
有人認為在大太陽下跑步曬曬更健康,但其實長期的紫外線照射會導致很多無法挽救的面部問題。
皮膚的黑色素可以阻止紫外線的對皮膚的傷害,但是若是皮膚的黑色素過多,而人體的新陳代謝又沒辦法及時將皮膚的黑色素排出體外,則會讓黑色素在皮膚裏沉澱。
而沉澱下來的黑色素會隨着新細胞不斷更新被推移到皮膚的表面,從而形成我們看到的斑點。
一般情況下,黑素細胞分泌的黑素在皮膚上形成平坦的、褐色的小斑點,會隨着新陳代謝的進行而消失。
但有些人體內含有特殊的基因,如MC1R基因,會促使黑素細胞過度分泌黑色素,沉澱形成黑色素顆粒,很難被代謝出去,積累下來便形成了斑。
「跑步前後如何保養皮膚?」
適當清潔
跑步之後,建議第一時間用清水清洗面部,再用適合自己膚質的潔面用品潔膚。此時並不建議使用深度清潔的潔面乳,以温和洗淨為目的即可。
運動中的風吹日曬可能會對皮膚造成細微損傷,不必過度擔心,皮膚本身就有修復功能,運動也有利於皮膚細胞更新,所以,運動過後,注意休息和保養即可。
及時補水
完成清潔後3分鐘內塗抹保濕霜,避免皮膚運動後大量缺水。
運動過程中,在必要時候也要及時補充水分,可以準備一個隨身攜帶的小噴壺,裏面裝一些清水,也要攜帶一瓶涼開水。平時水果也要多吃,睡眠保持充足,都對皮膚有好處。
做好防曬
另外,户外運動時防曬也很重要。任何一種防曬霜都有各自的防曬時限,超過了就要補塗,一般情況下每2-3小時補塗一次,以保證防護效果。
研究發現,有些人在日曬後即使沒有發紅、脱皮等肌膚反應,也可能會出現“微曬傷”。像膚色暗沉、斑駁不均、皮膚脆弱、耐受性差等,都是微曬傷的症狀。在這種情況下,就需要進行系統的曬後修復保養。
曬後修復基礎三部曲
Step1:補水降温曬傷後要注意給皮膚補充水分,因為較高的氣温會帶走皮膚中的水分,導致皮膚缺水的狀況非常嚴重,及時補水可以幫助緩解曬傷並鎮靜臉上的皮膚。
Step2:舒緩鎮靜可事先將蘆薈膠或含有金盞花、洋甘菊等成分的曬後修復產品存儲在冰箱冷藏,在為肌膚補水降温後使用,這種類型的護膚品具有消炎的效果,能夠有效舒緩皮膚炎症,減輕曬傷程度。
Step3:温和護理曬傷後的肌膚保養就要遵循簡單高效的修復原則,避免使用含有高濃度美白、抗衰老等成分的功能性產品,以免紿皮膚造成沉重的負擔。待皮膚症狀緩解,曬傷修復之後,可使用性質温和、美白淡斑的產品進行膚色修護,防止色斑生成。
跑步對皮膚有什麼壞處2
1、跑步能夠減壓
不知道愛美的MM有沒有發現,壓力大,情緒不好的時候膚色就特別難看,壓力會造成皮膚敏感、痤瘡、緊繃等等。跑步可是減壓的好方法哦。
2、跑步促進血液循環
跑步的時候血液中的氧氣和水分能夠有效的輸送給皮膚,使皮膚顯得更健康,更有光澤。
3、跑步排汗排毒
運動身體出汗,是排毒的好時候,毛孔內的污垢會隨着汗液排走,這可比用潔面乳,黑頭貼管用多了哦。注意跑步的時候不要化粧,以免汗液堵塞毛孔。
小提示
看了以上介紹,大家應該瞭解了跑步是對皮膚非常有好處的哦,注意跑步的時候不要化粧,跑步後不要立馬用冷水洗臉就OK了。
跑步對皮膚有什麼壞處3
跑步前後皮膚應該如何清潔和保養?
這些年出了太多運動/健身網紅,秀身材秀生活方式的同時,太多照片都擺拍痕跡嚴重——比如很多都是帶粧運動。只為拗造型無妨,真為了“運動美美噠”而在跑步前化粧,這對皮膚是非常非常損傷的。
跑步時化粧品、汗液、油脂的混合物堪稱毀容殺手,對敏感肌來説,這樣的混合物很容易帶來皮膚炎症,發紅爆痘是常事。千萬不要為了拍照而模仿網紅帶粧跑步!
正確的做法是,跑步前先卸粧清潔,洗去皮膚表面的油脂和污物,以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。可使用一些適合運動的保濕產品,但要注意如果是噴霧,一定要在運動前塗抹幹,不要在跑步時一臉濕(更容易蒸發帶走皮膚表面水分)。跑前也適當補充水分,少量(150ml內)多次為宜。
如果白天在室外跑步超過20分鐘,切記塗抹足量的防曬霜——防曬霜塗少了等於作用大打折扣,假設是馬拉松這樣長時間的'跑步,防曬霜在2小時內就會失去作用,那儘量配合運動空頂帽等遮陽裝備,切記減少讓皮膚暴露在陽光下的時間。
跑者常見的“熊貓手”,就是不注意防曬的結果
跑步之後,建議第一時間就清潔皮膚,如果高温較長時間運動,皮膚表面有明顯的油脂和鹽分結晶,先用清水清洗,再用適合自己膚質的潔面用品。此時並不建議使用那種深度清潔的潔面乳,以温和洗淨為目的即可。
完成清潔後3分鐘內塗抹保濕霜,避免皮膚運動後大量缺水。運動後的補水和運動前一樣,依然遵循少量多次的原則。另外,真別太誇大面膜的作用,運動後,清潔+保濕+補水是最重要的,面膜的保濕+補水效果真沒有廣告裏來的好。
運動中的風吹日曬可能會對皮膚造成細微損傷,不必過度擔心,皮膚本身就有修復功能,運動也有利皮膚細胞更新,注意休息和保養即可。
不同類型的跑步,皮膚需要注意哪些方面?
選擇健身房跑步機跑步,留意通風系統,在那種塵埃很重或者逼仄不通氣的健身房跑步,可能比在室外跑更糟糕;
如果在室外跑步,霧霾天比較嚴重的儘量避開,也不要選擇揚塵較多的公路和工地附近跑;
如果是過敏肌膚或者確定花粉過敏,春季這樣的高温時期也更適合在健身房跑步。
此前關注的跑步不少與馬拉松等耐力項目有關,美國之前針對超馬(距離超過馬拉松)跑者的調查,發現這些人身體其它環節要比一般人更強大,但卻有更高几率患皮膚癌
。主要是因為這些耐力跑者多數會在室外連續奔跑幾個小時,所面對的空氣環境變化會很大,接觸粉塵,陽光暴曬,以及過量的有氧運動都會讓皮膚變得更差,甚至顯得更為“老態”。
這也是如今馬拉松熱,不斷需向身邊的馬拉松愛好者強調的,他們動輒一兩個小時的室外跑步,極少有人嚴格遵循使用防曬用品,陽光是皮膚的大殺器,高強度運動後對皮膚的保養處理也多半比較馬虎。
上升到這樣的“堅持跑步”,對皮膚狀態的改善就很難直接用好或壞評價了,只能説更要多注意保養。
還有人曾經問,劉翔是跑步選手裏面部狀況比較嚴重的,但近年(指他職業生涯後期)似乎臉上痘痘少了很多,這和運動有關麼?
答,這就不要強行往運動上靠了。還是天生膚質的原因,他皮膚的改善是因為定期去華山醫院做皮膚治療的結果,運動還不至於美容養顏……同理那些非洲長跑選手“烏黑髮亮”的皮膚,也不是跑步跑出來的。
如果經常跑步但皮膚變差,可能問題出在哪?
帶粧運動、敏感/過敏肌膚卻在室外長時間跑步、運動後不及時清潔及保養…上面提到的這些都是經常跑步但皮膚變差的原因之一。
另外從運動強度而言,如果超過人體承受範圍過量運動,可能自我並未感知,但皮膚一定是很明顯的表象,比如休息一覺醒來爆痘,皮膚乾澀等,都是運動過量的特徵。
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