睡前做平板支撐的好處有哪些
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
睡前做平板支撐的好處有哪些,平板支撐是現在大家都喜歡的健身方法,不少人喜歡在睡覺之前進行平板支撐,通過這種方式可以讓身體得到鍛鍊。下面看看睡前做平板支撐的好處有哪些。
睡前做平板支撐的好處有哪些1
睡前平板支撐好不好
睡前做平板支撐比較好,平板支撐它的強度不會特別的高,而平板支撐也不宜長時間的去做。這個動作的天然屬性,會讓身體微微出汗,反而在睡前做,能對睡眠起到一個正向的幫助。
睡前做平板支撐的好處有哪些
提升自身的精氣神
現在生活的壓力都很大,一天忙碌的工作,而工作會給你帶來煩惱和焦慮,往往這會讓你的身體筋疲力盡。
而適當的運動會緩解身體的疲勞,但是這時候的人們通常因為勞累而不想運動,這時候時間不長的平板支撐就是最好的運動了。動作既然簡單還不會耽誤很長的時間,第二天你會發現自己充滿活力。
大幅度的提高我們的代謝速率
每天在睡覺之前進行足夠量的訓練之後,我們的身體的代謝能力提高,代謝速率加快,這也就意味着説,睡前做平板支撐即使我們躺在那裏睡覺的時候,自己身體內部所消耗掉的能量數值也是要比平時快得多的。
改善我們的身體姿勢。
由於生活習慣,我們經常會發現自己有聳肩以及低頭等等行為,導致脊椎變彎,整個人保持站立姿勢的時候看起來不是非常精神。而睡前做這項運動,可以大大的改善我們的站姿,並且增強脊柱對於身體的穩定作用。
燃燒脂肪,預防肥胖
平板支撐是一種可以燃燒體內脂肪的運動,動作雖然很簡單,但可以讓全身的肌肉都加入到這個動作中。
尤其是用手和腳支撐全身的重量,不僅可以鍛鍊身體,同時也可以消耗身體的熱量,起到預防肥胖的作用。
加快新陳代謝
經常做平板支撐可以加速新陳代謝,幫助身體排出有害物質。雖然一分鐘似乎很短,但做支撐時會感覺很長。而且,支撐的時候可以加速身體熱量和脂肪的燃燒,大量汗液會流出,出汗是人體排出毒素的一種方式,所以堅持做平板支撐,對於新陳代謝是有利的。
釋放不良情緒
很多女性因為工作壓力大,有很多不良情緒無法發泄出來。這個時候可以做平板支撐,將沮喪、緊張、焦慮等不良情緒全部都釋放出來,緩解自己的壓力。
鍛鍊核心肌肉
平板支撐可以鍛鍊核心肌肉羣,包括腹部、臀部和上臂肌肉等。經過長時間的運動,這些肌肉會變得更加有彈性,不但可以保護內臟,又能增加肌肉的抗疲勞能力。
減少脊柱損傷
脊椎是支撐人體上半身重量的部分,很多女性由於坐姿和其他生活習慣不太好,導致脊柱有很多問題。而多做平板支撐可以讓脊柱旁的肌肉得到鍛鍊,對脊柱和椎間盤能起到支撐作用。
改善身體姿態
進行平板支撐可以改善身體姿態,尤其是對於駝背的人,可以依靠重力幫助脊柱恢復到一個正常的生理曲度,並且增強腰背部的支撐力。
平板支撐應該怎麼做呢
首先建議準備一個瑜伽墊,然後趴在墊子上,以肘部為支撐,腿和腳趾為支撐點,抬起上半身,然後抬起臀部,收攏腰部堅持1分鐘。
也可以直接用手掌抵着地面做支撐,如果是第一次做平板支撐的女性,建議用手肘部支撐,這樣堅持的時間可以長一點。
值得注意的是,在進行平板支撐的時候,一定要收腹,在運動過程中保持全身在一條線上,不要抬頭,頸椎應處於中立位置,手臂與地面處於垂直狀態。不過在做平板支撐的時候,最好在專業人士的指導下進行,只有採取正確的姿勢,才能達到鍛鍊的效果。
睡前做平板支撐的好處有哪些2
1. 睡前平板支撐的好處
一般來説,睡前做平板支撐挺好的,有益健康。平板支撐是一種鍛鍊方式,除了飯後不能做,其他時間都可以。
只是,注意這個睡前運動強度不宜過大,以及選擇在睡前一兩個小時做就沒什麼大礙,不會影響睡眠。而且,在睡前一兩個小時,即晚上8、9點的`時候適當做平板支撐還是其發揮減肥效果最好的時刻。
2. 睡前不適合做哪些運動
睡前原則上不宜做強度大的運動。原則上睡覺前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使心率加快,影響入睡速度,也會影響您睡眠的質量。
但是,任何事情都不是絕對的。每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的健康習慣。
3. 睡前做平板支撐的注意事項
睡前平板支撐不建議在牀上做。
睡前做平板支撐最好在地上鋪健身墊,在地毯上做也可以,不建議在牀上做。
在牀上效果會比在地板上做小很多。因為牀上有一定的彈性,會平衡身體的不平衡,所以鍛鍊價值會減小。
4. 平板支撐誰都可以做嗎
平板支撐動作簡單,依靠體重做靜態支撐,對練習者沒有要求。如果你幾乎沒有健身經驗,可以從最簡單的平板支撐動作做起,例如使用手掌支撐,無論你是初學者還是健身高手,總有適合自己的平板支撐動作。
平板支撐有什麼好處
1、促進熱量消耗
睡覺之前平板支撐一分鐘,對體重的控制有利。因為夜間的活動量少,如果晚餐攝入很多食物,熱量沒有及時消耗掉,可能會出現熱量堆積,脂肪產生量增多的情況,想要控制體重很難。
通過睡覺之前平板支撐的方式可以促進全身的血液循環,同時消耗熱量,在平板支撐的過程中肌肉緊繃,投入到活動中來,消耗的熱量多,體內的脂肪物質燃燒速度快,可以幫助減肥。
2、提高睡眠質量
女性在睡覺之前平板支撐一分鐘可以增加疲勞感,讓睡眠質量提高一些。很多人在沒有睏意的情況下入睡,睡眠質量會降低,可能翻來覆去都睡不着。
而通過睡覺之前平板支撐增加了活動量,運動量充足的情況下身體消耗了熱量,處於疲憊的狀態中,通常可以提高睡眠質量,這是平板支撐可以收穫的好處。
3、促進全身血液循環
平板支撐後可以發現全身的血液循環速度加快了,很多人白天工作經常久坐,某些部位的血液循環速度緩慢,可能會感覺到麻木,甚至有酸脹疼痛的感覺。
如果可以通過平板支撐的方式來保持全身血液循環良好,血液可以及時提供給身體需要的部位,加上平板支撐的過程中腰椎,頸椎保持筆直狀態,對骨骼維持功能正常有利,堅持下來之後會發現全身的循環良好,身體想要保持健康並不難。
4、提高機體抵抗力
每天睡前平板支撐一分鐘,堅持做的女性抵抗力會提高。因為運動量充足是保持免疫功能正常的關鍵,很多女性長時間缺乏運動,習慣了安逸的生活,運動量過少身體沒有足夠的鍛鍊會出現體質下降,抵抗力薄弱的現象,免疫功能降低身體出現疾病的概率增加。
如果想要保持免疫功能正常,激活體內的免疫細胞,發揮功能降低疾病的發病率,女性可以在睡覺之前平板支撐,通過這種方式鍛鍊了關節,骨骼以及肌肉,堅持下來之後會發現抵抗力提高了不少。
女生平板支撐有什麼用 女生平板支撐減哪裏
平板支撐一次多長時間 平板支撐能減肚子嗎
平板支撐有什麼好處
常做平板支撐的好處
平板支撐傷膝蓋嗎 做完平板支撐膝蓋疼是怎麼回事
平板支撐女生一般堅持多久 女生平板支撐做多長時間算合格
平板支撐怎麼做不累 平板支撐能減肥嗎效果怎麼樣
平板支撐哪裏發力 平板支撐的動作要領
平板支撐一天要做幾組 平板支撐一天做多久才有效
平板支撐有什麼用:正確平板支撐及好處盤點
平板支撐和俯卧撐哪個好
腰椎間盤突出能做平板支撐嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
談談訂做鑽戒有哪些好處
平板支撐每天做多久能減肥 平板支撐一天要做幾組
平板支撐減肚子嗎 腰椎間盤突出能做平板支撐嗎
平板支撐的好處瘦哪裏
平板支撐可以瘦哪些地方 平板支撐可以瘦肚子嗎
睡前做平板支撐好嗎 它的好處有哪些
平板支撐的好處有什麼
平板支撐有什麼好處 平板支撐的好處
哪些人不適合做平板支撐
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐有什麼用
無法做平板支撐是哪些原因造成的
平板支撐一組多長時間 平板支撐減肚子嗎
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐多久一組
女生做平板支撐的好處
平板支撐可以減肥嗎 怎麼練好平板支撐
平板支撐有什麼用?平板支撐多久算合格
平板支撐是越久越好嗎 平板支撐做多久能減肥
每天做平板支撐的好處
做動態平板支撐的好處
每天堅持做平板支撐的好處是什麼
平板支撐可以練馬甲線嗎 平板支撐是練什麼的