運動完多久洗澡比較好中醫
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運動完多久洗澡比較好中醫,運動對我們的身體是可以帶來很多方面的好處的,對於想要鍛鍊的不同部位來説,我們採用的鍛鍊方法也不同,以下運動完多久洗澡比較好中醫。
運動出汗後,通常過30-60分鐘洗澡。按照中醫理論,運動時體內血液循環加速且產生熱量,為更好地散熱,體表的毛孔就會張開,人體內的津液就會通過毛孔排出體外。
當運動結束後,毛孔仍處在張開狀態,此時如果馬上洗澡,水温不管是過涼或過熱,都易導致寒邪或熱邪通過體表的毛孔進入體內,從而導致人體的臟腑、氣血功能發生失衡。且濕邪也易通過毛孔進入體內,從而導致體內受到外界濕邪的影響。所以,要等體表毛孔閉合後洗澡,才能避免外界的寒邪、熱邪、濕邪甚至風邪通過毛孔侵入人體,從而對機體造成影響。
運動後多久可以洗熱水澡
適當運動可以促進新陳代謝,有利於加強身體素質,但運動後不能立即洗澡,建議休息30分鐘以上再洗澡。
運動後交感神經興奮,全身毛孔張開,血管處於擴張狀態,血液循環加快,機體處於缺水狀態。如果運動後立即洗澡,血管急劇收縮,加重機體缺水,不利於人體排出有毒物質,並且會導致腦組織缺氧。運動後恢復正常體温、心跳等需要30分鐘左右,因此運動後休息30分鐘才可洗澡。運動後應該適當補充水分,充分拉伸、放鬆肌肉,不要立即坐下休息。
此外,運動後可以適當泡澡,有利於全身肌肉放鬆,但需要注意洗澡、泡澡時間不能太長,最佳控制在20分鐘以內。
運動完的伸展運動有哪些?
1、 肩胛伸展
雙腳站立與髖同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微彎。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的`肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2、 髂脛束伸展
身體直立,雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
3、 上背部伸展
手指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度並伸直手臂,鎖住手肘並將肩部向前推出。
4、 闊背肌伸展
站立於一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握並將身體往後傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向後拉。
5、 胸大肌伸展
站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後,保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺。
6、 股四頭肌三點伸展
(1)站立並背對板凳或穩定的支撐物,單腳屈膝並置於支撐物上,保持身體直立和抬頭。
(2)慢慢彎屈支撐腳的膝關節,身體下放直到對側大腿感到被伸展。
(3)支撐腳小腿用力將身體推起,回覆到起始姿勢。重複伸展另一腿
7、 腿後肌伸展
平躺於地面,並伸直雙腿。輪流將一腳抬起,並保持膝關節伸直固定,然後將腳趾頭朝向身體方向拉。
8、 內收肌羣伸展
保持身體直立,雙手置於髖部。彎屈左膝,讓膝蓋的位置在腳的正上方,右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側。放鬆然後回覆起始位置,換邊進行。
9、 小腿伸展
採站姿於牆前約一大步的位置,手推牆壁,雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢,並維持左膝蓋在腳的正上方,勿歪向一邊。感覺右小腿肌羣被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
10、 梨狀肌伸展
雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿,被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定,另一手環抱膝蓋外側,然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
運動完後是能喝水的嗎
人在劇烈運動後,往往會出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會增加血液循環的量,從而加重心臟的負擔。所以,人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
在準備增加運動量時,要注意運動量的增加要循序漸進,最好不要陡然猛增,還要注意做好運動前的準備活動和運動後的整理工作。在劇烈運動後,不宜馬上停止下來,最好的辦法是慢步,這樣有利於心肺的正常恢復,再有,在大運動量的運動後,不要馬上喝水,最好等心率正常後,再飲水。
如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分,比如散步、伸展運動等,口渴了就可以喝水,也可以5分鐘後喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間
隔10分鐘。
對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,比如跑步、打球、游泳等,千萬不要立即喝水,尤其是冰水,危險很大,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,重要的是要做休整運動,讓心跳
緩慢下來,讓人體脱離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時,也可以自己摸脈搏,這個時候才可進行水分補充,而且,依然要控制攝入的水量,仍然是100ml一次為宜,而且每兩次之間至少間隔10分鐘。
補水的時間是明確了,那究竟補怎樣的水更好呢?
白開水。這水最好的選擇,可以迅速補充身體缺失的水分
鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積,因此,運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁,既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
看了上面的內容,相信你對運動之後怎麼喝水有了很充分的瞭解,一般來説劇烈運動之後,不要立刻喝水,應該做一些調節運動,等身體平復之後再喝水,如果預劇列運動之後,立刻喝水的話會加重心臟的負擔,喝水應該首選白開水或者新鮮的水果汁,蔬菜汁等。
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