健身的人老了一身病
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健身的人老了一身病,不管是男女老少都是需要進行運動的,而且對於現代的人來説,尤其是老年人,茶餘飯後更多的已經不是打牌消遣,而是去健身鍛鍊,下面是健身的人老了一身病。
沒少運動,為啥還是愛生病?
1、臟器勞損
人老了,各臟器為你服務了幾十年,消耗退化是自然而然的。
2、消化吸收能力減弱
老人普遍有一個特點:飯量少了,胃腸消化吸收能力也減退了,而且睡眠時間不斷減少,所以年紀一大,免疫力就下降,更容易生病。
3、供血不足
老人常常出現氣血兩虧的情況,血容量減少容易使四肢供血不足,因此我們發現,年紀越大越怕冷,穿的衣服也比較多。
運動後,四肢感到暖和是由於血液供應明顯充足,而這時內臟,特別是心腦,這些對血液供應需求量大的臟器,就會比較缺血。
運動並不會增加血容量,而是讓血液均勻分佈至全身,所以,有些老人在長時間鍛鍊後,就會出現心慌、頭暈、氣短這些心腦缺血的症狀。
中老年人:營養比運動更重要
事實上,這往往是重運動輕食療的結果。
中老年人合理、豐富的飲食可以增強體質、補足氣血,讓全身各臟器都供血充足,這樣有利於減少心腦疾病發生。
根據老年人身體的弱點,食療上應注意以下六個“宜”:
1、食物宜雜
每天都要吃穀類、肉類、奶類、蛋類、豆類、蔬果等多種食物,還要注意葷素均衡、粗細均沾,幹稀搭配。
2、數量宜少
考慮到老人的生理特點,飲食最好“少食多餐”,每餐七八分飽即可。
3、質地宜軟
由於老年人消化系統功能弱,因此,老年人的食物質地應較為軟爛,可用燉、蒸、煮、燴等烹調方法。
儘量避免選纖維較粗、不易咀嚼的食品。
4、温度宜熱
在消化道內,食物最佳消化吸收過程在接近體温的温度下進行。
由於胃腸功能下降,老年人耐寒能力不強,一旦吃了生、冷、硬的食物,食物的消化吸收就會受影響,甚至誘發腸道疾病。
5、速度宜緩
比如魚肉,由於其有肉質鬆軟綿密、高蛋白、低脂肪等優點,是老年人的優選食物,但在吃魚的時候,要避免和米飯、饅頭一起食用,吃的時候要慢。
6、口味宜淡
菜品要清淡,不要過於油膩,口味忌重,而不是隻吃素不吃葷。
食鹽過多是高血壓的誘因之一,因此,老年人要儘量少吃鹽醃食品。
肌肉恢復效率降低
人是不能不服老的,這是大自然的規律,優勝略汰新陳代謝,就現在這個科技水平來看人的身體還不能永遠保持活力,即使通過健身來增強體質也抵抗不了歲月的力量,年輕時候健身,練完之後的肌肉之所以恢復速度很快,就是因為年輕,到老了以後即使還保持着健身習慣,但是肌肉恢復的速度已經遠遠比不上年輕時候了。
肌肉量減少
雖常説健身是一輩子的'事業,保持健身習慣到老的人畢竟還是少,不要覺得年輕時候有健身這個經歷,到老年以後身體狀況就有多麼好,這是健身不能保證的事情,就算一直保持着健身習慣到老年,健身也一樣不能全面保證一個人的健康。有健身經歷的人自然曉得,如果不保持健身訓練習慣的話,不要説一年兩年,就算一個月也能看出肌肉量的減少。
身體變化
即使老了以後的身體狀態不如年輕的時候有活力,但只要保持着健身習慣,很大程度上還是會比那些沒有健身的老年人好很多,最起碼在相同年齡的條件下,肌肉含量就有很大的差距,人體肌肉含量的高低不僅能保護骨骼肌還能提高免疫力,這對一個老年人來説是很寶貴的財富。
總的來説,年輕時健身的人到老之後如果還保持健身,那麼他的身體雖然老了但訓練的價值依然或多或少的存在,沒有保持的人,身體方面也不會變得多糟,除非在之前的健身中受過傷。
既然健身已經開始了,就儘可能的把它當作是一件一輩子的事業來做,有時候從另一個層面看,健身並不是為了自己,它更像是一種責任,對家庭的負責,每個家庭成員都有一個好的身體,對家人來説就是最大的心安和幸福。
剛吃完飯就開始劇烈運動
第一:吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良,造成慢性胃病。
第二:運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。
建議:一般來説,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行,飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動。
餓着肚子做運動
飽腹運動有害健康,空腹運動同樣對健康百害無一利。據一些醫學雜誌報告調查分析空腹鍛鍊會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現“運動性低血糖”,增加意外傷害的機率。
中醫對此也有記錄表明,運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的食物等,這樣才不會因為低血糖而產生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。
鍛鍊初期過於炫耀自己
説得直白一點就是愛裝,在別人面前愛面子,特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球。這種人不考慮自身能力,強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷,同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。
初學者應該根據自己的實際情況,選擇小重量,低負荷,低難度,簡單動作開始鍛鍊。鍛鍊之後要注意身體拉伸,防止肌肉的痠痛和僵硬,懂得量力而行才是鍛鍊成功的關鍵。
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