健身容易犯的小錯誤有哪些
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健身容易犯的小錯誤有哪些,在日常生活中,很多人都會做一些健身來鍛鍊自己的身體,但是在健身的時候也有一些要注意的地方的,瞭解錯誤的一些方法,才能做到更好的健身,下面小編分享健身容易犯的小錯誤有哪些,一起來看下吧。
健身容易犯的小錯誤有哪些1
健身容易犯的幾個小錯誤
器械訓練與健美操“井水不犯河水”
很多人以為,器械訓練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關。但健身教練表示,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質,還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
女人練器械會變粗壯
女人練器械會不會也變得粗壯?實際上,長肌肉並非一朝一夕就能成功,小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉,還能減去多餘的脂肪。健身教練表示,女性體內的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當差,合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
練健美操、形體操可美體
一項調查顯示,絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體,但是訓練的結果卻不盡如人意:下肢變得結實、強壯,但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。健身教練認為,美體要合理利用器械做有針對性的鍛鍊,體型才能有明顯改善。
練哪裏就減哪裏的脂肪
減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。健身教練憑着豐富的實踐經驗告訴我們:適度、合理的器械訓練,才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
多出汗才能多減脂
“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停,且樂此不疲。研究表明,大量排汗而不補充適當水分,極易造成虛脱。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
健身容易犯的小錯誤有哪些2
誤解1:跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來説,儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2:如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊,做什麼都白做
不要相信這種偏激的理論。事實是,即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明,每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解3:只要你小心注意,鍛鍊前不做熱身運動也可以
大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。
誤解4:節食就能減肥
並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃,並未改變作的'飲食習慣。應建立科學的飲食習慣,並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解5:沒有“疼痛”就沒有收穫
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動,直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力,多少應該經受些不適,但那絕不應是疼痛。
誤解6:熱敷可使損傷處痊癒快些
運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛,是因為傷處內出血及腫脹,熱敷加速血液循環,只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊),24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解7:豬(牛)肉是很好的賽前飲食,因為肉類有利於肌肉生長
肉類含有大量蛋白質,但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麪食、土豆、麪包等)。糖分是最好、最容易利用的能量,因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。
誤解8:最好的鍛鍊時間是清晨
最好的鍛鍊時間並非只有一個。最好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天,而有些人認為一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。
誤解9:每天鍛鍊身體的同一個部位能最快增強力量
每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量,應該讓肌肉負重訓練至疲勞點,接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。
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