盤點健身房中常犯的幾種錯誤
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盤點健身房中常犯的幾種錯誤,健身可以促進身體的新陳代謝,經常健身不僅可以舒緩我們的心情,同時還能增強體質,其實在健身過程中也會存在一些常見的誤區,今天一起來盤點健身房中常犯的幾種錯誤。
盤點健身房中常犯的幾種錯誤1
錯誤一、每天都做長時間的鍛鍊效果就一定好。
解析:通常每週鍛鍊三次,每次十五分鐘就能達到很好的效果,關鍵是堅持下去。
錯誤二、出汗了,才算達到健身效果了。
解析:這也是錯誤的觀念,其實出汗與否關鍵和個人的身體有關,這都是遺傳的,人體的汗腺不同,流汗程度也不同,不能單純的用來判斷健身效果。
錯誤三、大量運動可以減肥。
解析:減肥主要是消耗熱量,燃燒脂肪,偶爾一次大量運動不但達不到效果,還可能適得其反,只有長期的堅持,才能讓自己變得結實。
錯誤四、鍛鍊可以停歇。
解析:鍛鍊是一個長期的過程,最好不要間斷,不要認為自己的肌肉練的很好了,就不用堅持了,其實一旦停止運動幾個月後,就會長出新的脂肪。
錯誤五、肌肉有痛感就是得到好的鍛鍊效果了。
解析:恰恰相反,肌肉疼痛證明健身方法不適合自己或者訓練過度了,因為只有當肌肉訓練太快後,組織中乳酸的濃度增加,堆積起來,引起肌肉神經末梢受刺激產生疼痛,當然止運動後,疼痛就會消失。
錯誤六、鞋子與健身無關。
解析:其實鞋子可以調整身體的受力部位,所以要根據不同的健身項目要選擇不同的'鞋子。
錯誤七、運動飲料能促進肌肉發達。
解析:其實市面上的運動飲料主要是鹽和礦物質搭配的水,對於普通的健身愛好者通常的礦物質水就能滿足身體所需,水是不能促進肌肉生長的。
錯誤八、健身適合各個年齡段。
解析:健身通常對於骨骼肌肉發育完全的18週歲後的人比較有利,而對於未成年人最好還是多做有意他們自身骨骼生長的動作。
盤點健身房中常犯的幾種錯誤2
錯誤一:休息太久。
若在運動組間長時間休息,心率會下降甚至恢復正常,使你錯過高效燃燒卡路里的機會。同時,鍛鍊也變得輕鬆起來,難以達到健身效果。一般來説,組間休息在30~90秒較好。
錯誤二:不做拉伸。
很多人在運動前、後不重視拉伸,導致肌肉或韌帶拉傷。適當的拉伸可以防止運動損傷,使鍛鍊事半功倍,而且年紀越大越要通過拉伸來保護關節。
錯誤三:用力過猛。
健身時,總覺得自己節奏是正確的,沒想到跑速過快、時間過長,或是使用健身器材過猛,造成身心疲憊或肌肉拉傷。健身強度應在自己承受的範圍內、循序漸進地進行。
錯誤四:不控制飲食。
很多人每天運動都可達標,但飲食不規律,吃得比平時多了,導致熱量出入不平衡,越減越肥。
錯誤五:不做記錄。
大部分人健身後,很少做記錄,以致忘記可以跑多遠,或是舉多重,也不知道是否進步了,這大大消減了健身動力。專家表示,跑步後應記錄距離和時間,力量訓練後應記錄器械和重量等。
錯誤六:鍛鍊順序顛倒。
有些人喜歡先做有氧後做無氧,殊不知,這樣容易使後面的力量訓練可使用的能量不足,從而影響鍛鍊效果,且容易感到疲勞甚至受傷。正確的運動順序應是先做無氧後做有氧,或在不同的日子進行交叉練習,如週一、三練有氧,週二、四練無氧。
錯誤七:過度依賴教練。
健身教練可以幫助我們取得良好的健身效果,但不是時時刻刻圍着我們轉的,要學會動作的精髓,必要的也可上網查詢攻略。
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