健腦的最佳運動
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健腦的最佳運動,其實很多人的人對於這個是比較的疑惑,不明白腦子還需要運動的嗎?其實小編告訴大家確實是,腦子也是要適當的運動。下面和小編一起看看健腦的最佳運動知識。希望可以幫助大家。
健腦的最佳運動1
1、跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預防認知障礙症的作用。這是因為,跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能,有效地鍛鍊了手眼協調能力。
2、閲讀
閲讀能將人們患上認知障礙症的風險降低35%。閲讀需要多種複雜的認知功能相互協調,增加大腦特定區域的.血流量。研究認為,閲讀能增加詞彙量,擴充知識範圍,增強抽象推理力。
3、玩益智遊戲
玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲,也能降低人們患上認知障礙症的風險,而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
4、游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。研究發現,當參與者浸泡在水中時,他們大腦中動脈的血流量增加了14%,大腦後動脈的血流量增加了9%。
5、彈奏樂器
年輕時學過音樂的人,年老後生活更豐富,生活質量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能,改善手指的靈活性,提高大腦的可塑性,引發大腦發生結構性變化。
健腦的最佳運動2
豆製品有健腦作用
大腦需要的能量較多,雖然它的重量不足人體重量的1/40,但是耗氧量卻佔全身耗氧量的1/4,營養的數量和質量對老年人的大腦健康意義重大。
河南省人民醫院神經內科主任醫師索愛琴説,老年人對蛋白質的需求量約為1克/公斤體重/日,如果供應不足,機體各組織細胞——包括大腦細胞將會迅速衰老。
雞蛋是最佳蛋白質之一,含有大量卵磷脂,老年人每天食用1~2只便可滿足機體需要;乳類、瘦肉、豆類均含有豐富的優質蛋白質。
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