教你徹底擺脱大粗腿
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教你徹底擺脱大粗腿,相信擁有一雙腿型完美的漂亮雙腿是很多愛美的女生都希望的吧,那麼有哪些可以瘦腿的方法呢?一起來閲讀本篇文章,學習瘦腿的方法,教你徹底擺脱大粗腿,趕緊來學習吧。
教你徹底擺脱大粗腿1
飲食瘦腿
補鈣
補鈣也可以瘦腿?是的。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速,肌肉不容易痙攣,減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質,MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦。
多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清熱解毒,並且含有大量粗纖維,可刺激腸胃蠕動。加速雙腿毒素的排泄。在春天,梨子是當季降火水果之王,其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等,也是春天排毒的好蔬果。
一天至少8杯水
每天喝8杯水可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多,暢快許多,雙腿自然瘦下來了。
補鉀去腫
如何解決雙腿水腫?MM們在日常飲食上就需要比較重視,比如多吃含鉀量高的食物,因為鉀離子可以排除體內多餘鈉離子,讓水分不再囤積在雙腿。在春季,可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物,有助於排除體內多餘水份。
運動瘦腿
握水瓶瘦腿操
1、兩隻手分別拿一個裝半瓶水的`飲水瓶,兩隻手臂自然垂下,放於身體兩側。雙腳稍微與肩同寬,伸直背脊站立。
2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;腳跟抬至最高,停留兩秒,再一面吸氣,慢慢放下腳跟。此動作重複10次。
姿勢解讀:
加入雙手握水瓶這個動作可以加強肌肉緊縮的程度,踮起腳尖拉伸小腿肚上的肌肉,讓雙腿看上去更加修長。同時雙手拿水瓶可以保持身體平衡。
牀上瘦腿動作
準備一個枕頭。右側躺在牀上,右手伸直,左手屈肘放在身體前面。雙腿夾着枕頭。雙腿用力慢慢舉起枕頭,舉高到雙腿能夠承受的最大高度。然後慢慢放下。重複練習10-15次。
姿勢解讀:
夾枕頭這個動作靠小腿肌肉施力完成,腿部舉起時,大腿和小腿同時用力,肌肉被拉伸,做多幾輪後,就會感覺到身體開始發熱,腿部開始酸脹,意味着腿部肌肉得到鍛鍊,脂肪更易燃燒。
洗澡時搓腿
洗澡時,往雙腿上塗上沐浴露,打上綿綿的泡沫,找個和腰差不多高的地方(洗臉枱、水管子),將一隻腳抬上去,雙手掌心相對,從大腿根到膝蓋的方向搓,稍稍用力,然後再反向搓回來,瘦小腿的方式也是一樣,從膝蓋往腳踝搓,大小腿各50下,每天都堅持做。
教你徹底擺脱大粗腿2
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿,然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然後再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
首先將兩隻腿平放在牀上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
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