毀掉健身成果的5個因素
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毀掉健身成果的5個因素,運動也是有一定的技巧的,在我們日常的運動中,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看毀掉健身成果的5個因素。
毀掉健身成果的5個因素1
一、制定計劃
很多人健身是盲目的,今天練一套腹肌課程,明天練一套胸肌訓練,後天跑跑步。
根本毫無計劃,整個過程可以説只感動了自己:“我每天都有在訓練啊,你知道我有多努力嗎?”
這樣隨意性的練,想起來就練,毫無規律的練,最終的結果可想而知。
想要健身,制定一份科學可行的健身計劃是必不可少的,一份科學的健身計劃,能夠讓你更科學的健身,照顧到身體上的每一塊肌肉,什麼時候練,什麼時候休息,練什麼,練多久,都詳細的標註出來,這樣的計劃效果會非常好,當然也更容易堅持。
很多人的訓練計劃都不一定符合自己的.身體情況,所以在訓練效果上也差強人意。
訓練計劃內容一定要符合自己的健身目的,強度要適合身體的能力,這樣的訓練計劃才最有效。
二、不注意熱身
很多人急性子,一開始運動就想立馬進入角色,上去就開始練習。覺得熱身就是浪費時間。
這樣訓練除了容易造成肌肉,關節受傷之外,對運動效果也是大打折扣。
熱身不是在浪費時間,是開啟身體活動,喚醒肌肉,提高體温的重要程序,當身體經過熱身,才能讓訓練效果發揮出來。
舉個簡單的例子:足球場上,再牛的巨星,比賽前都得充分熱身,身體不經過充分身體,就算是天才球員,也發揮不出最佳競技水平,當然還有一個重要的原因是防止運動性受傷(球員之間的對抗受傷難以避免的)。
所以無論是什麼訓練,運動前請先熱身5-10分鐘,可以慢跑,單車等低強度運動,慢慢把身體活動開。
三、只追求重量
在力量訓練中,很多人會追求舉起的重量,不斷的突破。
舉起重量確實是強壯的表現,但沒有計劃的舉大重量,只會增加受傷的風險。
健身是為自己,不要去逞能。
力量訓練,要追求的是動作的標準性,動作基礎要紮實,在這樣的前提下,適當的,有規律有計劃的挑戰新重量,才是正確的進步方向。
四、訓練強度太“舒服”
給自己的制定的訓練強度,太舒服,很多課程都會有新手結算,如一個動作10-12次,練三組,當你到一定的能力之後呢,還繼續在這個階段混,這個強度已經明顯跟你的能力不相匹配。
多給自己一點壓力,如果目前的訓練能夠輕鬆完成,就得考慮增加課程難度的,但增加難度也要循序漸進,一點點的增加。
總而言之,訓練強度一定要讓自己是在吃力的情況下完成,這樣訓練強度才能保證,才能有效的刺激肌肉。
五、不在意恢復
很多人為了儘快達到訓練效果,不停的,不斷的練習。
肌肉也是需要休息的,肌肉的生長就是在休息的時候,超量恢復,這樣肌肉才能變大。這是基本的原理
如果你不給肌肉足夠的時間恢復,它根本沒有時間增長,這樣的話,你的健身目的又是什麼呢?
再一個恢復,就是人身體的恢復,訓練之外,是否有保證足夠的睡眠?
休息的好,身體才恢復的好,肌肉才增長的好,這是環環相扣的。
不要一邊鍛鍊,一邊熬夜通宵,讓健身成果付之東流。
毀掉健身成果的5個因素2
健身注意事項
1、健身注意事項之必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、健身注意事項之極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、健身注意事項之只做15分鐘
很多人以為,運動要30分鐘才有效。但其實不然,先把運動時間訂為15分鐘,只做15分鐘,身體就已經開始燃燒脂肪。高強度間歇訓練(HIIT),短時間內以最大出力與速度進行訓練,達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式,其效果勝過數小時的跑步或有氧運動,對於忙碌的現代人來説,這可以説是CP值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的,然後doit!
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