女生馬甲線怎麼練出來的
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女生馬甲線怎麼練出來的,現在的女生追求的不僅僅是瘦,還要有馬甲線,甚至有些女孩子還想要八塊腹肌,一點都不比男生差,那麼女生馬甲線怎麼練出來的?跟小編一起來看一下吧,我們一起練起來!
女生馬甲線怎麼練出來的1
動作一:兩頭起
動作要領:以仰卧平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上,雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋,兩條手臂從頭的.後側伸直,手心可以適當地搭在一起。
開始動作時,將手臂和雙腿同時向着身體中間,也就是腰腹的正前方收攏,以髖為軸心,讓身體呈現出對摺的狀態,後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀,則完成了一個兩頭起。
動作二:反向卷腹
動作要領:平躺在地板或者瑜伽墊上,把雙腿舉起,大小腿儘量保持在同一條水平線上,不要彎曲膝蓋,讓你的雙腿跟地面成夾角(剛開始練習時,可以不勾腳尖)。
背部要緊緊地貼合地面,雙手可以放在身體的兩側,掌心貼地,起到一個保持平衡的作用。
接着腹部發力,讓臀部離開地面,稍作停頓之後,重新慢慢落回地上,完成一個反向卷腹。
動作三:俄羅斯轉體
動作要領:坐在墊子或者地板上,抬起雙腿,可以適當彎曲膝蓋但是小腿和腳後跟都不能跟地面有所接觸(剛開始練習的時候如果覺得難度太大,可以如動圖所示,讓雙腳落地保持平衡)。
將雙手置於胸前,利用腹部肌肉發力向左右兩側做轉體運動,整個過程中,應該將背部挺直切記不可左右搖晃。
學會這三個簡單的小動作,加以練習並持之以恆,相信你很快也能夠看見屬於自己的馬甲線!
女生馬甲線怎麼練出來的2
前伸展踢腿式
仰卧,雙手撐起垂直於地面,腳跟着地,其餘部位全部撐起,注意氣息,左右腿交替向上伸展,膝蓋向胸部靠攏。一組20次。做4組。
仰卧起坐式
仰卧,雙腿彎曲,於地面呈45度,注意呼吸,做卷腹動作,一組20次,做4組。
平底登山式
平板支撐於地面,腳左右交替做向前登山動作,速度要快,儘量向胸靠攏。一分鐘標準。
俄羅斯轉體
仰卧,上背部離地,雙膝彎曲,作卷腹姿勢。兩手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次,一組15次,共3組。可拿一個重1.5kg的槓鈴片。
平板支撐式
跪在地面,雙肘彎曲成90度,支撐地面,兩手握拳,拳心向上,大約與肩同寬。
兩腿向後,前腳掌撐地,雙腿伸直,腰背挺直。注意不能塌腰,也不要拱起腰部和臀部。
都説平板支撐堅持5分鐘勝跑1000米,不想跑步的女孩們,平板支撐做起來吧!最後,附搞笑漫畫一張,希望大家以後都是馬甲線美女哦~
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