6分鐘讓你活力充沛的體操
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6分鐘讓你活力充沛的體操,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動是我們經常做的,明白6分鐘讓你活力充沛的體操,就快快動起來吧!
6分鐘讓你活力充沛的體操1
1、全身舒展運動:
身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。 (改善性愛質量必備的'八大準則) 先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。
2、上臂拉伸運動:
雙臂上舉,手心相對,然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。
3、體側伸展運動:
右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,維持20秒後換邊。
4、胸肩擴展運動:
雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往後抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展,維持30秒。
5、腹部收緊運動:
首先坐在椅子前端,雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡),然後雙腿朝前方儘量伸直,最後撐起雙臂,以腳跟為支撐點挺起胸腹部,儘量保持身體是一條直線,維持30秒。
6、腿部拉伸運動:
雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,維持20秒,然後換邊。
6分鐘讓你活力充沛的體操2
STEP 1 抱手扭動
雙腿張開站立,幅度比肩寬,上身挺直,腰腹與臀部的肌肉收緊,下巴下壓。手肘彎曲,雙臂手掌向上地向左側平舉。然後臀部進一步收緊,雙膝向前彎曲,上身與大腿成之前,腰一邊向後傾下一邊向右扭,令重心後移下沉,同時右臂後拉,左臂向前遞。
STEP 2 甩臂振腿
雙手手肘彎曲,前臂與後臂成90度舉起,右腿站直,左腿向前踮起,膝蓋彎曲,上身挺直,向右側轉。然後左右手掌上下晃動,帶動手臂,同時雙腿震動。左右互換,上身向左轉,右腳在前踮起,重心落在左腿上,左右各做10次。
STEP 3 舉手壓腰
雙腿大大地張開,注意腳掌正向前方,全身挺直,左臂伸直向上舉起,手掌張開,手指繃直,右手肘彎曲,手扶左臂手肘。 然後保持雙腿伸直的狀態,上身向右側扭下,慢慢地加大幅度,使左腰充分伸展,右腰側收縮,注意上身不要前傾或拗腰。
STEP 4 扭腰翹腿
雙臂彎曲自然上舉,右腿站直,重心向右移,左腳腳跟離地。然後左膝彎曲,左腿向左側抬起,小腿後翹,同時腰部向左下壓,帶動右臂上舉,左手拍在左腳上。
以上幾個活力健身減肥操的做法大家是不是已經學會了呢,其實都是非常簡單的,而且在鍛鍊的過程中還能擁有多種樂趣,每天進行適當的運動對於健康也是非常有幫助的,另外生活中也要保持良好的心態,飲食清淡,尤其在運動時注意水分的補充。
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