騎自行車屁股疼怎麼辦
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騎自行車屁股疼怎麼辦。有些時候週末來一場騎自行車旅行是不錯的選擇,不僅考驗毅力,還會讓人感覺到大自然的氣息。當然,很多的人反映自己騎自行車,下面介紹騎自行車屁股疼怎麼辦。
騎自行車屁股疼怎麼辦1
騎自行車屁股會變大嗎
不會
屁股的大小主要是基因決定的,只要不是一天24小時騎自行車,不會讓屁股變大的。如果長時間的久坐騎車有可能導致屁股變大,但是這種改變微乎其微,基本可以不考慮。只有缺乏運動,整天坐在辦公室的人才會有屁股變大的風險。
騎自行車為什麼屁股疼
1、自身體重的壓迫力引起
自行車座位與騎車人臀部為主要支撐點,人體的大部分重量都壓迫於此。所以,騎行時間太久會屁股疼,還易造成局部的血液不循環,不利於騎車人健康,尤其是男性。
2、踩自行車時臀部摩擦力引起
蹬踏的時候臀部在坐墊上發生輕微的左右搖擺,摩擦坐墊邊緣,時間一久就會導致皮膚損傷,進而產生疼痛感。坐墊摩擦產生的剪切力,結合壓迫的作用會進一步加重血液循環障礙。
3、濕氣
汗水帶來的潮濕更加加重了剪切力的作用。尤其是夏天不要穿太厚的褲子騎單車。
4、温度
當騎行的時候,皮膚温度,特別是會陰部的温度會明顯上升。温度上升加快了皮膚的新陳代謝,在壓迫和剪切力的作用下血液循環又發生障礙,此時皮膚因為不能得到充足的養分而開始壞死。
騎自行車屁股疼怎麼辦
長時間騎乘下來屁股是一定會有疼痛感,但如何減緩疼痛感或讓疼痛感延後發生,只要能掌握一些小技巧,是可以讓你更快樂的享受騎行。
1、騎乘姿勢的調整
騎乘姿勢的不正確會導致重心壓力多落在屁股上,正確的姿勢是會讓壓力分散落在手握、腳踏及座墊上。騎乘時,腹部要出力,腳踩踏時不要外八,微微內八或平行,可以讓力量正確落在腳踏上,減輕屁股的壓力。
2、騎乘習慣的調整
多數的車友們都習慣一屁股坐在坐墊上,好像被釘住了一樣,壓迫久了就容易產生壓瘡,所以騎乘時要適時的讓屁股離開坐墊,可以每3~5分鐘就抽一下車,讓屁股離開坐墊。再來可以偶爾更換一下坐在坐墊上的位置,即使只是移動0.5cm,讓壓迫點轉移,幫助血液順暢流通,就可以減緩壓瘡的發生。另外有些車友在騎乘時,踩踏的設定轉速過高,空踩太多,導致摩擦增加,也是會加速疼痛感的發生。
3、適合的坐墊
每個人的臀形都不相同,所以沒有一個坐墊可以適合所有的人。坐墊本身的支撐寬度要剛好可以符合盆骨寬度,太寬、太窄、太軟或太硬的坐墊都有可能會引起不舒服。不適合的坐墊也是導致燒檔的主要原因,遇到燒檔時,可以選擇窄的坐墊,減少大腿內側的摩擦是方法之1。適合坐墊的選擇,可以透過多騎乘,找出痛點,來找出最適合自己的坐墊。
4、適合的坐墊高度
座墊的高度若是太前、太低,導致騎乘踩踏時,屁股往後滑,坐墊就會割到胯下,容易燒檔。而坐墊如果太高,就容易痛在坐骨節點上。所以找出適合的坐墊的高度,對於減緩疼痛是有幫助的。要如何知道高度是否正確,可以透過以下方法來檢視,當騎行中踩踏到下死點時,膝蓋會呈現微微彎曲,或者是靜止狀態,屁股坐在坐墊上,腳後跟可以踩在腳踏上,且腳呈現直立狀。這2個方法雖然不是最精準的測量,但也相差不遠。
5、善用小裝備
為了讓鐵友可以更開心的騎乘自行車,不少廠商針對屁股疼痛也是花了不少腦筋,所以市面上有不少商品對於減緩騎乘屁股疼痛是有幫助的。例如:有的騎行褲有緩衝墊,可以達到減壓的效果。合身的騎行褲或騎行時塗點凡士林也可以減緩摩擦的作用力。
騎自行車容易疼痛的部位
長時間的騎行中,車友們的下半身最容易發生疼痛的部位,不外乎是坐骨結節、會陰部、胯下這3個地方。
1、坐骨結節
騎行時屁股坐在座墊上時,坐骨結節是主要承擔身體部分重量的地方,如果騎行習慣不好,沒有正確的坐在坐墊上,或適時的離開坐墊,減輕坐骨結節承受的.壓迫,很快就產生疼痛感了。
2、會陰部
從生殖器到肛門中間的部位稱之為會陰部。由於坐在坐墊上的時候,身體重量壓在小小的面積上,進而產生非常大的壓力,影響了血液循環,再加上踩踏時導致人體在坐墊上發生輕微的左右搖擺,產生摩擦,不久就會產生皮膚損傷和疼痛感。
3、胯下
嚴格來説胯下痛不算是屁股痛,但通常它都會伴隨着坐骨結節及會陰部一起痛,幾乎是密不可分,所以便一起介紹,自行車愛好者都比較習慣稱呼它叫“燒檔”。原因是大腿內側持續摩擦坐墊兩側邊緣導致。
騎自行車屁股疼怎麼辦2
騎自行車屁股疼的原因有哪些血液循環受阻
由於我們在騎行當中臀部承受的是整個身體的壓力,因此臀部的肌肉會遭受到重力的擠壓。導致肌肉的徐燁循環不暢通,產生局部的痠痛。因此長時間騎自行車是很傷健康的。
摩擦導致
由於腿部一直都是在活動的,而屁股就一直在與座椅在摩擦。會讓你的臀部的皮膚髮熱甚至是破損。因此會導致我們的屁股火因為切剪力產生疼痛感。
其他原因
騎自行車屁股疼好友很多的其他的因素,比如是臀部有傷口,或者是撞傷。也有可能是因為道路不平或者是褲子不柔軟等等。都有可能會導致騎行中屁股會疼的。
騎自行車屁股疼怎麼解決熱敷並按摩臀部
可能是騎得時間過長或者是方式不對導致肌肉勞損的,可在疼痛部位適當施以熱敷並按摩治療,促進血液循環。
做法:煮一點熱水,拿一條毛巾浸濕熱水。擰乾一點,把毛巾對摺熱敷在屁股上,等毛巾不熱了就可以了。之後,再對着臀部按摩幾分鐘效果更好。
塗紅花油
紅花油能很快滲入皮下促進血液循環,有很好的止痛作用。
做臀部操
把臀部肌肉用力繃緊,再放鬆,再繃緊放鬆,反覆做100下以上措施保證你再也不會疼了。
換個柔軟的坐墊
騎自行車的時候,臀部壓力較大,如果坐墊比較硬,騎太久了確實會產生疼痛感,可以更換一個柔軟些的坐墊,可以在一定程度上改善疼痛感。
不妨調高車座位
如果更換了坐墊後,還是柑橘屁股疼,可以將座位調高點,大概腰部位置。這樣騎自行車的時候,背部下壓,重心就會轉移一部分到手臂上,也能緩解屁股的疼痛感。
建議穿騎行褲
騎行時要避免穿着質料硬的褲子,最好穿着合體的帶有護墊的騎行褲。騎行褲襠部有緩衝棉墊,材質厚道。騎車時候,貼身穿,2000km內,沒有磨爛的可能,大大減輕壓迫的感覺,而且的確能保持清爽。
騎行時歇抬高臀部
騎行15分鐘左右,要將臀部抬離坐墊30秒,這樣可以幫助血液循環通常。此外,上坡的時候,腿部需要用力蹬,臀部受到的壓力會增大,此時也可以抬起臀部踩自行車,避免臀部受壓力。
一次不要騎太久
大多騎自行車屁股疼是因為騎行時間太長導致的,而且多出現在菜鳥騎手身上。剛開始的時候不建議單次時間超過1小時,一定要循序漸進,不要一昧追求騎行能力。如果想要遠距離騎行,可以每騎行1小時休息15分鐘,這樣也可以改善屁股的疼痛感。
怎麼避免騎自行車屁股疼座椅上加軟墊
換一個柔軟的座椅就可以讓我們的撞擊力和擠壓力大大的減小。也就會讓我們的屁股在騎行中舒服一點。不會有那麼的不適了。
作為調高
當我們將座椅的位置提高的時候,腰部就可以承受我們身體的一部分的重量,這也會讓手部分擔一些力量。這樣我們的屁股就會好受多了。
時常站起來騎行
我們在騎了一段時間以後也可以站起來騎一會,這樣可以讓我們的屁股透透氣。同時可以緩解血液循環的不暢通的狀況了。
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