冬天賴牀起不來怎麼辦
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冬天賴牀起不來怎麼辦,在寒冷的冬天裏,早晨起不來一直是上班族和學生黨擔憂的問題,那麼你知道冬天賴牀起不來怎麼辦呢,下面跟着小編一起來看看冬天賴牀起不來怎麼辦吧。
冬天賴牀起不來怎麼辦1
1、牀頭放一杯水
冬季氣候乾燥,專家建議人們多喝一點水來補充身體內部的水分,那麼在牀頭放一杯水又有哪些好處呢?專家表示,經過一夜的睡眠之後人們晨起時會感到口乾舌燥,起牀之後若是能立馬喝一杯水就可以緩解口渴的症狀,這杯水還能喚醒五臟六腑,讓你快速進入清醒的狀態。
2、房間一定要有光線
冬天之所以會感覺起牀困難,有一個原因就是冬日天亮的時間會比較遲,這個時候房間裏若是拉上了遮光的窗簾,那麼人們就算已經聽到鬧鐘響鈴也還會覺得時間還早。建議大家在睡前不要把窗簾完全拉上,這樣早晨的陽光就會照射進房間,讓你有一種“已經天亮了”的感覺。
3、保證室內的温度適宜
被窩外的温度太低是許多南方朋友起不來牀的原因,這是因為人們在暖和的被子裏待了一夜,此時若是要讓你立即適應比被窩外的温度,似乎確實有點強人所難,所以人們可以在睡前打開暖氣,將室內温度調到最適合人體的18-22度,這樣可以有效緩解起牀困難的症狀。
4、擁有充足的睡眠
想讓自己擁有起牀的勇氣,除了要快速適應被窩外的低温以外,人們還要保證自己前一晚擁有充足的睡眠,當人體經過足夠的睡眠之後,早上起牀的過程也會相對順利,不會出現拖拖拉拉,等到出門時間才趕緊起來洗漱打扮。
冬季晨起要“慢”一點
因為冬季人們經常出現起牀困難的情況,所以有一些朋友認為在晨起的.時候要快速一點才能讓自己更快的清醒,但是專家提醒,無論是冬季還是夏季,晨起都不能太猛,特別是已經患有頸椎病以及心血管疾病的人來講,晨起要慢一點,否則會加重病症,甚至引起疾病發作。
那麼冬季如何正確趁起呢?由於睡覺的時候人們是躺着的狀態,此時血液循環是比較慢的,建議人們在睡醒之後伸個懶腰,時間充裕的話可以在牀上靜坐幾分鐘,讓血液流淌到身體各處,然後再下牀洗漱,這樣做可以讓血液回升到腦部以及身體四肢,讓你在接下去的一天更有精神。
冬天賴牀起不來怎麼辦2
招數一:鬧不停法
提前一個小時開始鬧,每5分鐘鬧一次,鬧得你實在受不了了,哈哈,只好起牀了。同時你可以把鬧鐘放在離牀很遠的地方。夠不着“貪睡”鍵,鬧久了受不了只好爬起來去按掉,順便就起來了招數二:神奇尿催法有位技術達人,他通過精確測量,找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時間之間的關係。於是,他發明了神奇的“尿催起牀法”。於是,有一天,你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴。
招數二:意念轉移法
找一些温暖我們心窩的起牀“誘餌”。比如下面幾位達人的起牀理由:1、起牀也需要阿Q精神!牙一咬,心一橫,心裏默唸:天怎麼這麼熱啊,好熱啊!就這麼爬起來了。2、剛剛想好,明天的起牀理由是,我準備拆一支新的睫毛膏!
招數三:看到讓人愉快的事
心理學發現,我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化,導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事,例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來,把這張紙條貼在牀頭或鬧鐘上,一睜眼就能看到,這會幫助你心情愉快,更樂於迅速清醒來迎接新的一天。
招數四:卧室色彩明亮一些
不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因而牀單、被套、靠枕不要選擇暗色調,可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系,明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量。或者在牀邊放一盆植物(如果對植物過敏,可以擺放仿真花),起牀後就能看到花,會感覺心情很好,並能維持一整天。
招數五:把音樂打開
音樂可以助於喚醒沉睡的心,撫慰人的心靈。可以把家裏的收音機或唱片機定時到起牀時間自動打開,早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣,可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂,打算一早就精力充沛,可以選擇舞曲。
招數六:提神的食物
日常可以多選擇一些像蔬菜、水果這樣富含纖維的食物。適量的食補可以彌補冬天人體內陽氣的不足,例如每週吃一次牛肉、羊肉、桂圓等,但食補不可 過於頻繁以免上火。在辦公室還能偶爾來杯茶或咖啡,最好是在上午的休息時段喝,對於有些人來説下午飲用咖啡或茶可能會影響晚上的睡眠。上午辦公室抽屜裏的 小零食也有神奇的大力量,幾片全麥餅乾橫掃飢餓,香蕉讓你保持愉悦好心情,杏仁這樣的苦味食物提神又健腦怎能缺少?
冬天早上起不來原因有哪些
1、內外温差
眾所周知,人也是動物,但凡動物就會有一種趨利避害的本能。所以冬天在被窩裏的温度是最適宜的,一旦離開被窩温度就會冷許多。每個人都是有惰性的,人永遠會朝抵抗力最低的路徑走。繼續逗留在被窩就是抵抗力最低的路徑,如此此時你不做些什麼,那麼又會很快進入睡眠狀態。而夏天甚至是不需要蓋被子的,所以不存在內外温差或者很低。
2、生物規律
冬天晝短夜長,夏天晝長夜短,所以古人提倡的是夏日晚睡早起,冬日早睡晚起。體內調控晝夜規律的激素是褪黑激素和大腦血清素,而這褪黑激素會根據眼睛所接受的光照在垂體分泌激素,進而影響人的睡眠。
冬季起牀注意事項
早上醒來不要馬上起牀
因為這時血液循環速度從緩慢逐漸加快,血管彈性逐步增強,血壓穩步提升。如果起牀太快會造成血液循環速度和血壓猛然加快,血管承受不住進而破裂。長期如此會加大中風的危險。
起牀後要先喝點白開水
喝水可以中和血液稠度加快循環速度,使心腦供血充足心臟動力增加,加快身體機能甦醒進而正常運行。減少患高血壓,心肌梗塞和腦梗塞的機率。
去衞生間來個大小便
但排便不要過度憋氣和用力防止眩暈和腦血管破裂。同時排便可以清理腸胃中的毒素和清潔尿道,防止腸胃疾病和尿道炎症。
用温水洗臉刷牙
經過一夜的時間肌膚會分泌不少油脂和毒素,口腔也因為長時間的閉合導致細菌繁殖變多和口氣異味變大。洗臉刷牙就可以很好地解決這些問題,防止皮膚疾病和空腔疾病的發生。
結語:冬天起牀困難户,如果看到這篇文章,是不是感覺被治癒了呢?嘻嘻,小編這裏建議大家,晚上最好早點睡覺,有的時候,熬夜也是成為起牀晚的原因之一,同時多吃水果蔬菜,鍛鍊身體,增強體質。
冬天賴牀起不來怎麼辦3
1、保證每日足夠的睡眠。
懶牀的一般都是年輕人,有的是每天為了工作加班應酬,有的是晚上唱K喝酒,夜生活豐富多彩,每天都是很晚才睡覺,睡眠時間不夠,早晨就起不來,我們知道睡眠不足會危害我們的健康,每晚睡夠7個小時的人身體最健康如果你想睡夠7小時又想早早起牀的話,那晚上就別熬夜嗨了,趕緊洗洗睡吧。
2、晚上入睡前,安排好第二天早上的事情。
一般賴牀的男性是比較多的,女生就不一樣了,每天都要化粧,上班一兩個小時前就要起來化粧,每天還在為今天穿什麼衣服而糾結,為了美也是拼了,男生就不一樣了,起來穿衣服,刷牙洗臉,就完事了,這就是男女的差距,女性朋友在睡前可以準備好明天穿的衣服,明天要用到的東西提前準備好,這樣可以節約很多的時間。
3、動感音樂聽起來。
音樂可以刺激我們的神經,給我們帶來活力,所以需要用一些節奏感強的音樂作為鬧鈴聲,音樂會促進腦子氧氣和血液的流動,也會讓你的身體跟着節奏動起來,但是建議大家不要設置什麼舒緩隨性的音樂,這樣只會在睡夢中被老闆的電話驚醒,哈哈哈,還是來點搖滾有節奏的音樂吧。
4、美食誘惑。
每個人都離不開吃,飲食決定我們的健康,保證我們每日身體的營養所需,經過一晚的消化,早晨肚子空空,何不讓美食激勵自己起牀,晚上有足夠的睡眠,早晨有香噴噴的美食誘惑,恨不得立馬起牀決絕掉,早餐能為身體和大腦提供能量,早餐能夠幫助人體穩定血糖水平,對我們身體很重要。
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