怎麼控制飲食
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怎麼健康飲食,我們還有一些需要注意的事情,運動有利於增強身體的免疫力,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面看看怎麼控制飲食吧!
怎麼控制飲食1
1、制定計劃並堅持實施。通過設定目標和貫徹計劃來保持動力。假如你的目標只是“減肥”,那就不如有具體的目標和計劃來得有動力。應該這樣做:
首先,想好準備減多少體重,以怎樣的速度減肥。你不可能一月內減50斤,但只要遵照計劃,一個月減5斤還是有可能的。把婚禮、沙灘燒烤會、新學年等設為目標日期。
制定周計劃。每一週準備減多少?每週選擇一天稱體重。不用每天稱,不然會很焦慮。
制定一週的運動計劃。提前定好一個月的運動計劃不太實際,但制定每週的運動計劃是可行的。
通過記錄飲食、運動和每週減肥重量,來激勵自己堅持計劃。記錄會有幫助,不過你不能太糾結自己吃的每一件食物。
還可以記錄節食過程中的想法,寫一寫哪些方法有效,哪些無效。這會讓你更瞭解自己的進度。
2、內心要強大。每當自己鬆懈時,你應該提醒自己節食的初衷。是為了穿比基尼更有型?還是因為體重影響健康?你想減掉大學以來重的20斤?不管是什麼原因,記得提醒自己堅持計劃,這樣才能達到目標。以下方法能防止你鬆懈:
想象自己期望變成什麼樣子和減肥前後的改變。當你不願運動或者想狂吃冰激凌的時候,想想你理想的狀態。
在電腦或書桌上放一句能激勵你的話。時刻提醒你節食的初衷。
如果你想要回到以前的體重,可以在書桌上放一張以前的照片。
在錢包裏放張卡片,寫上你節食的原因,它能讓你經常看到,時刻提醒你當初為什麼決定節食。
3、表現好時獎勵自己。堅持節食需要強大的毅力,你應該時常鼓勵自己。表現好時獎勵自己,這樣你會更有動力堅持下去。應該這樣做:
每減5-10斤獎勵自己。根據自己的減重計劃,每達到一個階段性目標就有獎勵。比如一個聖代或一頓你喜愛的美食,這能改善你的心情。
如果你這一週都做得很好,可以在週末獎勵自己。不必每一天都吃得十分健康。
每減一斤都要對自己説“你很棒”。獎勵不一定要和食物相關。如果你能堅持節食一個月,可以獎勵自己一雙新鞋子。
4、不要孤軍奮戰。如果找到一起節食運動的夥伴,你會更有動力。有了彼此的鼓勵,你更能堅持下去。如何避免孤軍奮戰:
找一個節食夥伴。如果正好有人和你一樣需要改善體型,你們可以一起運動,互相鼓勵。一起制定健身計劃和每週的飲食計劃,幫助你們堅持下去。
5、保證一日三餐。要是你跳過某一餐,你會感覺疲勞、無精打采,進而喪失毅力。選擇燕麥等飽腹感持久的食物作早餐,避免在午飯前吃垃圾食品。下班或放學後回到家儘快吃完飯,避免亂吃零食。
早餐是一天中最重要的一頓。如果不吃早餐,到了午餐和晚餐時會更餓,容易吃更多。
不要因為前一天晚上吃多了而第二天減少一餐,這樣會導致飲食不規律。
如果日程很滿,就要提前一天安排好三餐吃什麼。避免在沒有正餐可吃的情況下吃零食。
6、清理家裏的不健康食品。雖然不必扔掉冰箱和食品櫃裏的所有食物,但是你得儘量減少家裏的垃圾食品,別讓自己亂吃。檢查家裏的食品是否對減肥有阻礙,可以讓給家人吃,或者帶去公司分給同事。[1]
有些你認為不健康的食物其實只是過量才不健康。比如,要是你吃一瓶花生醬那肯定會肥胖,但每次只吃一勺再配上芹菜就是健康的,你不用扔掉花生醬。
列出購物清單,只寫健康食品。購物時,只買單子上列的健康食品,這樣的話家裏就不會堆積垃圾食品。
用健康食品替代不健康食品。用酸奶替代冰激凌。在家準備一些健康零食。
7、外食時掌控好飲食。不要以為外食就可以破例或者明天再繼續節食。參加聚會或者和好友聚餐必然會有諸多誘惑,但也不要完全違背節食計劃。應該這樣做:
參加聚會前先吃東西。如果你知道聚會上會有很多零食,就先用健康食品填肚子,以免到時候餓了亂吃。你甚至可以比平時吃得多一些,再怎麼説在家裏吃的也比聚會上的健康。
隨身帶健康零食。如果你要去的地方很少有健康食品,比如電影院,那麼你可以帶一包杏仁、葡萄或混合堅果,以免去了電影院吃奶油爆米花。
儘可能選擇最健康的食品。如果去飯館吃飯,就點菜單上最健康的食物,比如烤雞、黑米或沙拉,而不點油膩高脂的食物。外食也是可以吃健康食品的。
選擇健康的零食,遠離垃圾食品。在聚會上有不同選擇,可以吃蔬菜或全麥食品,不要吃布朗尼或油炸玉米片。
8、儘量在家吃飯。這是抵制誘惑的最佳辦法。自己下廚就能控制所有食材。而外食的話,雖然可以選擇比較健康的,但也比不了自己下廚。如何增加在家吃飯的次數:
變成大廚。培養烹飪的興趣,你就能更有動力去研發健康的新食譜。
邀請朋友到家裏吃,而不要去餐館。一旦你練好廚藝,就能請朋友來做客。不僅省錢、健康,還能增進感情。
在家吃午飯或自帶便當。忙碌的工作日的中午,很可能會忘記節制。如果你帶了自制的三明治或沙拉,就不會太想吃不健康的食物。
怎麼控制飲食2
一、多吃蔬菜
在生活中多吃一些水果和蔬菜對於減肥的幫助是很大的。由於肉類的熱量比較高,所以很容易轉化成為脂肪,從而導致人的肥胖。果蔬當中含有很多的.蛋白質以及碳水化合物,這些物質是很難變成脂肪的,尤其是很多蔬菜當中都不含糖。如果常食用果蔬,自然會漸漸的瘦下來,畢竟果蔬的熱量是比不上人體所消耗的熱量的。
二、提前進食
如果在身體產生飢餓感覺之前進食,就能夠有效的瘦身。減緩進食的速度,能夠減輕對胃的負擔,並且加快消化的時間,從而達到減肥的目的。並且這種吃飯方法,可以控制胰島素分泌,防止脂肪堆積,減少食物的攝入。
三、多吃低熱量食物
多食極低熱量食物,可以幫助我們在短時間內快速的減肥。使用這種方法進行減肥,在四個月以及更久的時間內不吃固體的食物,每一天只喝一些蛋白質液,從而使得體重迅速的減少,每一週大約能夠減掉5斤左右,很多人通過這種方法成功的瘦下來。不過快速的減肥雖然時間短,但是對於身體還是有一定的傷害的,因此,並不建議大家使用這種方式。
四、食物搭配
減肥的人一定要注意食物的攝入,相信大家都是知道的。在吃每一餐時,某些食物是不能夠同時食用的。例如,吃脂肪含量比較高的葷食時,最好是隻吃一種蔬菜,但是不能夠同時吃一些含有碳水化合物的食物。主要是因為脂肪由很多種營養組合而成,同時食用含有高蛋白和碳水化合物的食物,自然會導致身體發胖。
怎麼控制飲食3
一、控制飲食能減肥嗎
控制飲食能有很好的減肥效果,但是要長期堅持。
控制飲食並不代表節食,而是通過攝入的能量低於消耗的能量的方式達到減肥的效果。減肥的時候,我們可以調整自己的飲食習慣,少吃那些高熱量的食物,比如油炸食品、甜品等,多吃低熱量且含有豐富營養的蔬菜和水果,比如芹菜、蘋果、香蕉、菠菜、白菜、冬瓜等。
但是也並不是説只能吃蔬菜水果了,一些富含蛋白質的肉類,比如説雞肉、牛肉、魚肉等也要適當吃些,因為控制飲食的減肥方法是在保證營養充分的情況下實行的,這樣對我們的身體才不會有影響。
1、不能不吃
一般情況下,人體都需要正常的一日三餐,而且人們消耗能量最多的就是上午,因此,早飯和午飯是非常必要的,早飯能提供上午所需的能量,午飯能補充能量,如果想要在晚上進行一些鍛鍊的話,那麼晚上也還是要適當地補充一些能量,這樣才能有體力去運動。
2、控制主食的攝入
一般在進行減肥的時候,就要嚴格控制主食,可以把主食減掉的量換成蔬菜,或者吃一些具有減肥效果的主食,這樣才能有效地控制自身的體重。
3、膳食纖維減肥
如果多吃一些含纖維較多的食物,這樣也能起到一定的減肥作用,因為這種植物到達體內之後,其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收,使人體產生一定的飽腹感,有助於食量的減少。
4、適量飲水、喝湯
對於每一個減肥者來講,飲水是必不可缺少的一個環節,尤其是在夏季的時候,由於在運動過程當中失掉的水分很多,因此要適當對身體進行補水,而且體內有充足的水分也能促進脂類的代謝。
喝湯也是一種比較好的習慣,能夠很好的控制食慾,因此在減肥的時候可以通過喝湯來使自己吃得更少。
控制飲食能減肥,但是要在吃得營養的前提下,保證自己攝入的能量低於消耗的能量,這樣減肥效果一定是最好的,當然了,如果再做些減肥運動,那麼瘦身速度會更快點。
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