過午不食是最有效的減肥方法嗎
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過午不食是最有效的減肥方法嗎,現今生活中,許多女生為了快速減肥,在飲食上會過午不食,因為許多人認為過午不食減肥最有效。那麼過午不食是最有效的減肥方法嗎?
過午不食是最有效的減肥方法嗎1
1、過午不食減肥規則
過午不食減肥法就是從中午2點開始不能進食了,水、咖啡、果汁是可以喝的,在晚餐的時候如果覺得實在餓的慌的話,可以吃一個水煮雞蛋或者一個蘋果,其他的就不要吃了,無論你用什麼方法減肥都是要靠堅持的,所以既然選擇了,就不要放棄哦。
2、一天兩次正餐
過午不食減肥法由於一天只能吃兩次正餐,所以我們一定要儘可能地保證早餐營養均衡,午餐要吃飽,因為整個下午和晚上只能吃水果和喝水,所以在午餐的時候MM們可以選擇一些自己平時比較喜歡吃的東西,儘量吃飽,把一天的能量補充好。
3、過午不食減肥法優點
對於其他減肥方法來説,過午不食減肥法還是有很多優點的,不用完全節食,也不用挑剔食物,更不用計算熱量,不需要運動,很簡單,喜歡吃肉的在午餐可以是無忌憚地吃,只要堅持下來,過午不食的減肥方法效果可是非常明顯的,特別對於腹部、腰部、臉部都有明顯的纖體效果。
4、營養搭配效果更佳
如果想要得到更好的效果,MM們在午餐的時候可以刻意搭配一下營養比例,碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例是4、3、3。貪睡化合物,澱粉含量大的食物,和動物性脂肪,都是減肥大忌,對自己要求嚴格的話,可以在中餐吃飽的同時控制這些元素的攝取量。
過午不食是最有效的減肥方法嗎2
過午不食原本是佛陀的齋戒,在正午之後到次日的.清晨都不吃東西,也就是律部中提到的:“不非時食”。但後來人們發現,過午不食還能夠起到減肥的作用。在吃完晚飯後,人們很容易陷入昏沉疲乏中,倒頭就睡也會增加肥胖風險,過午不食也更適合減肥。
1、你覺得過午不食的方法可行嗎?
在5年前,張先生腹部脂肪非常多,甚至在婚前檢查時就查出了脂肪肝。為了能夠減少肝臟脂肪,減肥瘦身,他開始嘗試不同的減肥方法。聽説“過午不食”又能養生,又能減肥。他便開始嘗試。
剛開始的一個月真的是非常難熬。每天下午的四點多就餓了,但不能吃東西,他只能是讓自己喝到“水飽”。總算是熬過了這段時間,漸漸的他也就習慣了這種“餓”的感覺。一個月後,測量體重,發現體重下降了2公斤,説起來並不多,卻堅定了他減肥的信念。
這一堅持就是5年。最近他總是會出現腹痛、腹瀉等情況,而且白天吃飯的時候也總覺得反酸,燒心。他隱隱約約感覺到自己的胃可能出問題了。一檢查果然發現了胃潰瘍,如果不能儘早治療,很可能引發胃穿孔。
2、男子堅持了5年的“過午不食”,卻引發了胃潰瘍
男子表示,自己確實因為過午不食而體重減輕了不少。可這為什麼會引發胃潰瘍呢?
過去人們採用“過午不食”的養生方法,主要是人們日出而作日落而息的生活習慣。在正午之後到太陽日落之間不吃飯沒什麼問題,因為他們日落後也就休息了。
但這種方法對我們來説不行。現代人大多需要在下午和晚上工作,需要不斷的消耗能量,也會因此而增加人體需要的營養。如果你嘗試用“過午不食”的方法來減肥,很可能導致胃部在晚上本該進食的時間,正常分泌胃酸,但無法和食物融合。胃酸就會直接刺激胃黏膜,不斷的損傷胃部。
再加上張先生雖然晚上不吃飯,白天偶爾卻會去應酬,平時也喜歡吃比較辣的食物,這些因素的共同影響下,讓他的胃也是“前後夾擊”,最終誘發了胃潰瘍。所幸,他在出現腹痛等不適後,及時就醫,沒有釀成更嚴重的後果。
3、想要減肥、瘦身,也該找對方法
對很多愛美的人來説,減肥就像是一個緊箍咒,不停的在人們腦海中環繞。看到什麼“親測有效”、“一週瘦X斤”的説法,就忍不住試一試。但你也該知道,減肥並不是件容易的事。分享一些我瞭解到的減肥方法,看看可行嗎?
4、調整飲食,少吃“三高”飲食
吃什麼不僅是滿足口腹之慾,也是為了滿足人體對能量的需求。在不影響營養需求的前提下,儘可能少吃“高糖、高脂、高碳水”的食物。這些食物都可能在人體代謝後轉化為脂肪,如果不能及時消耗,可能引發肥胖。
5、脂肪酶減肥法
在臨牀上,存在肥胖症的患者醫生可能會開具藥物幫助減肥,大多數藥物都是脂肪酶抑制劑。通過抑制人體進食後的油脂類物質被消化吸收,轉化為可以囤積在人體內的脂肪,起到減肥的效果。
服用一定的脂肪酶抑制劑,能夠促進食物中的脂肪儘快的排出體外。對BMI指數超過24的人羣,都可以在醫生的指導下用藥。
但是需要提醒的是,脂肪酶減肥的方法只適用於促進油脂類的食物代謝排出體外。如果你平時喜歡吃高碳水的食物,或者高糖的食物,它們會間接的代謝產生脂肪,不受脂肪酶的影響,照樣可能越吃越胖。正確的看待脂肪酶減肥法。
6、增加運動,減少久坐、久卧
運動是增加人體代謝消耗的一個過程。現代人大多存在久坐不動、習慣性的葛優癱,吃晚飯就躺着的問題。在高熱量吸收,低能量消耗的情況下,減肥肯定是難如登天的。人們如果能夠在嘗試第一種方法的同時,配合運動鍛鍊,或許減肥能收穫不少。
運動主要從低體重負荷的運動開始,比如騎單車、散步、游泳等,能夠避免較大的體重基數在運動過程中對關節造成損傷。然後隨着體重的減輕,逐漸過渡到慢跑、瑜伽等運動,還可以嘗試跳繩、打籃球等。根據自己的實際喜好和身體情況進行調整。
肥胖影響的不僅是人們的外貌和給人的第一印象,也會直接影響人們的健康。為了看上去更加美觀,也為了保護健康,減肥或許是很多人都需要堅持做的。但“過午不食”的減肥方法,不建議嘗試。
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