飯後半小時可以運動嗎 飯後半小時做什麼好
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【導讀】:“飯後百步走,活到九十九”,這是一句俗語,也是一句老話,那麼飯後半小時可以運動嗎?飯後半小時做什麼比較好呢?下面和小編一起看看吧。
早餐後半小時
不要急於鍛鍊,以免引起消化不良。
建議:不妨用手按摩膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。
午餐後半小時
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,俗話説:“中午不睡,下午崩潰。”有研究表明,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鍾,效果也立竿見影。
建議:即便沒有條件睡覺,也最好伸展一下四肢,做幾個深呼吸,放鬆一下緊繃的身體。
晚餐後半小時
不要急於運動,也不要急於洗澡和泡腳,這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。
建議:這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,既可以活動身體,又不會對消化系統造成負擔。
真正的“飯後百步走”應該是“擺步走”,不是急行軍、鍛鍊式的散步,而是擺動手臂,悠閒地慢慢溜達。
1、飯後不要馬上動
收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱十幾分鍾後再出去走走,時間剛好。
飯後立即散步,會讓一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,影響胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。
2、睡前2小時別散步
晚上7—9點散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早了街上人多空氣污濁。
散步時體温升高,你的大腦會得到降低體温的信號,體温降低使人放鬆,可以促進睡眠。
但如果睡前兩小時散步,時間太晚了不足以使身體降温,反而會影響睡眠。
3、逆風散步,順風返回
如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回,這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
4、先走上坡,再走下坡
散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,有利於腰膝鍛鍊;返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,有利於全身放鬆。
5、搭配一些小動作
研究顯示,散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量。
尤其是有呼吸系統疾病的人,散步時兩臂有節奏地前後擺動,有利於恢復健康。
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