飯後半小時能減肥嗎 飯後減肥的九個動作
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【導讀】:現在很多人在吃完飯之後習慣馬上坐着或者是躺着,這樣不僅對身體健康不利,而且很容易長胖,一般飯後半小時可以做一些運動幫助減肥,下面就和小編一起來看看。
飯後半小時可以做一些不太激烈的運動來進行減肥,不過要注意的是剛吃完飯的時候是不適合減肥的,即使害怕長胖,但身體健康更為重要。
飯後運動時間最好的安排就是:輕度運動則在飯後半小時進行最合理,例如走路、廣場舞等;中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等;高強度運動可在正餐後兩小時進行,例如籃球賽、足球賽等。值得注意的是,飽腹運動不利於健康,空腹運動也同樣不利於健康。如果你處於飢餓的狀態,最好先吃點香蕉或者巧克力再運動,否則容易出現低血糖的症狀。
吃飯後,消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質,並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液裏的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質,吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。如果能量已經滿足了人體的需要,接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存,轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。飯後30分鐘,恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鐘後,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。
1、抬腿減肥重點:腹部、臀部動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
2、拱橋減肥重點:手臂、腹部、背部、腿動作:A 俯卧,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。
3、下壓減肥重點:腰部、腹部動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
4、扭轉減肥重點:腹部、背部動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。
5、長椅眼鏡蛇式減肥重點腰部、腹部動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支 提高版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5~10次。
6、t字形減肥重點:腹部、背部、大腿後側動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5~10次。
7、全身放鬆平躺,雙手抱頭,放鬆身體,調節呼吸,慢慢地體會血氣的運行,心神的平和。吸氣,背部下沉,胸部抬高。呼氣,背部拱牀,脊柱向上頂。重複整套動作十次。
8、扭動脊椎仰躺,雙臂伸開在身體兩側,膝蓋向左邊彎曲,頭轉向右邊。膝蓋向右彎曲,頭轉向左邊。每個動作保持5秒,換邊。兩邊各做5次。
9、揉動腹部平躺,雙手放於肚臍,逆時針旋轉十次然後再順時針選擇十次,有效按摩小腹部脂肪,幫助腸道吸收。
1、飯後貼牆站,減肥助消化
飯後靠牆而立,後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼着牆,並收緊腹部站立,剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至半小時。
2、吃得太油膩,喝杯芹菜汁
吃得油膩,不妨喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁,芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
3、消化不良,飯後喝大麥茶或橘皮水
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。
4、飯後漱口
“貪吃鬼”永遠吃不夠,就算正餐吃飽了,總想來點甜點。飯後用温開水漱漱口,可以降低食慾,避免正餐之後再進食其他食物。
5、養成收拾碗筷習慣
懶人們飯後不愛收拾碗筷或是草草了事。像個“強迫症”的人那樣去收拾碗筷,碗筷分幾次來回收拾,能夠讓你的身體動起來,幫助消化還能消耗熱量,塑造好身材。
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